przeczytałem pare tematów i ułożyłem sobie coś takiego:
rumunski MC
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wiosłowanie sztangielką
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
Wspięcia na palce stojąc
+
brzuszki, unoszenie nóg
napie***lanie w worek
skakanka
3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe plus kiedy tylko czas mi pozwoli zabawa z workiem, orbitrek, brzuszki i skakaneczka
co o tym myślicie ?
po ile serii i powtórzeń powinienem robić ? na razie wiadomo robię ile dam rade bez ładu składu ale docelowo jak to powinno wyglądać ?
pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 88
Wzrost: 177
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zestaw marbo semi pro 5+, worek, drabinka, materac, orbitrek i skakanka
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak