grrubas - wycinka na J/NJ

oczywiście mnie też nie może zabraknąć

POwodzenia

Nikt nic nie pisze to rozumiem że takie założenie carb cyclingu mogło by być.

Demo
Witam, ruszyłem z dziennikiem jeszcze z treningiem zdało by się ruszyć

Vena, adzik powitać

pół śniadania



x2






+ twaróg, orzechy

a w tym tygodniu w roli tłustego mięsa:














Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-02-27 18:33:46

Nikt nic nie pisze to rozumiem że takie założenie carb cyclingu mogło by być

tak spojrzałam jeszcze raz...a dlaczego w środę dałeś np średnie węgle a nie wysokie przy siłówce?
ogólnie fajny rozkład jednak ja bym np wywaliła średni dzień,a po prostu wysoki dała tam,gdzie siłówka,a niskie pozostałe,bo jakby nie patrzeć 2g węgli to wcale nie mało
Ale to moja taka sugestia może przez to,że bardziej wolałam rozgraniczać na dni treningowe i DNT ale to sam musisz sobie przypasować.No i wydaje mi się,że łatwiej w kombinacji

aaa...przypomniało mi się jak kiedyś się wypierałeś,że carbo pić nie będziesz


Ruszaj z planem no i oczywiście coś tam nakręć od czasu do czasu

Bo carbo piją najlepsi

Micha jest, dobrze

No, i dawaj pulpeta

Zagmatwałem tak z różną podażą węgli żeby uzyskać jak najmniejszą adaptację, no to zostaje. Nigdy jeszcze nie jadłem tak skomplikowanie szykuje się ciekawy eksperymencik.
A co do carbo, na prawdę tak powiedziałem? cofam. Ale puki co to mogę powiedzieć że nie będę pił tego carbo w jednym szejku z ostrowią, myślałem że bełta puszczę.
Masa musi pójść a latem się będę martwił co z resztą.

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-02-27 19:44:46

Opyerdoliłbym tą michę na raz

Dzień 1 - 28.02.2011
15A

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30kg 40kg 50kg
2 PRZYSIADY 40kg 55kg 70kg
3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg 7kg 10kg
4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 7sz 10sz 12sz
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3sz 4sz 5sz
6 UGINANIE NOG 3sz 4sz 5sz
7 LYDKI A (w siadzie) 50kg 65kg 80kg
8 PRZEDRAMIONA A (podchwyt) 20kg 25kg 30kg
9 BRZUCH A (wznosy nóg w zwisie) 3serie

1 – z zapasem
2 – z zapasem, ale ciężko
3 – rzeźnia, w ostatniej serii 10+15powt, tutaj ciężar do powtórzenia
4 – spoko
5 – spoko
6 – luz
7 – spoko
8 – z zapasem
9 – brzuch na razie w fazie rozgrzewki, na redukcji nie ćwiczyłem

Miska
High Carb - około 3500kcla
Nie wiedziałem że jestem w stanie tyle zjeść, ale jakoś podołałem. Czuję się jak balon.

Po 9 dniach bez siłki jak wszedłem to miałem wrażenie że tricepsy się uradowały na sam widok żelaza
Trzeba kupić czytnik miniSD bo nie mogę zdjęć z telefonu zgrać.

Na 15tkach High carb?

Raczej uderzylbym w dziesiatki - il powt nastawiona na "mase"
mid carb na 5tki

i malusio na 15tki