hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13

zrobione samemu, np z migdałów

to co Ty masz to jest syf. Wolałbym zamiast niego zjeść parę kostek czekolady by podbić sobie kalorycznośź.

Już samo włączanie orzeszków ziemnych do diety jest moim zdaniem średnio sensowne (duża ilośc o6, zawartość PNA), a już zwłaszcza - prażonych, solonych. Wywalaj śmieci z jadlospisu.

Jesli nie masz wielkiego doświadczeniu w masowaniu/redukowaniu (zwłaszcza), staraj się nie iść sladami osób które uważają, że na masie można jeśc wszystko (vide: tzw cheat meal). Jesli męczy Cię apetyt na fast foody, tzn że raczej nie robisz swobie dobrego jedzenia.

Jak oceniasz swoje zdolności kulinarne? w skali od 1 do 5, gdzie 1 to jest "potrafię przypalić nawet wodę" a 5 - "bażant po senatorsku to dla mnie pestka"?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-26 20:03:31

posiłek typu "250g sera białego + 4 jajca" - to nieporozumienie

To jest mój nowatorski pomysł
250g sera, 300ml mleka, jajca i odrobina mioud / splendy i mixuje

dlaczego nieporozumienie?
Często, jak wracam po treningu o 20:00, to szamię ryż z kurakiem, a wiadomo na noc trzeba też coś zjeść. To wchodzi mi, jak piję. 2 szklanki i można iść spać.

Wiem doskonale, że nie można jeść dużo i wszystkiego.
Dietę trzymam normalnie, z rana musli takie jak napisałeś (czasami zdarzają się płatki Sante), lecz po zjedzeniu idę piechotą do szkoły - szybki marsz, 25 min. Także można to chyba wliczyć do aerobów

Nie jadam kebabów i tych podobnych. Wszystko co jem, robię samemu. Jedynie te czekolady mnie doskwierają..

Zaraz dojdzie mi walka wręcz (oczywiście bcaa i carbo będzie), także coś z pasa na pewno pójdzie

Ale teraz robię po prostu agresywną masę, by na tych zawodach wyjść w dobrym świetle.

Kucharz - 3-

kiedy te zawody?
może sie przejade

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-02-27 15:07:18

dlaczego nieporozumienie?

250g twarogu to nawet 50g białka, 4 jajka to ok 20 - 25g białka, razem niemal 75g protein w jednym posiłku, jak dodasz mleko - 85. Raz, że obciążasz niepotrzebnie układ pokarmowy, dwa - podbijasz poziom homocysteiny, trzy - przyczyniasz się do zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej, cztery - jeśli to posiłek przed snem - pogarszasz jakość tego snu co niekorzystnie wpływa na ogólnie pojętą regenerację.

MOzesz robić agresywną masę, ale ale osobiście sugeruję dbać o parametry metaboliczne, takie jak chocby wrażliwośc insulinowa, czy leptynowa - bo pozniej przydadzą się na redukcji. A i teraz warto chyba jak najlepszej jakości masę budować.

davidoo
koło 20 października, wbijaj będzie gites


faftaq
Do kolacji wcinam także sok wyciśnięty z cytryn - pomarańcz, albo tabletka 1000mg vit C. Staram się dbać o równowagę.
Ten posiłek piję czasem nawet przez godzinę, ale zmniejszę go o połowę - tzn 150g sera białego i 2 jajca, oczywiście olej lniany do tego.
Z regeneracją nie mam problemów właśnie. Wiesz, posiadam taką matę kolczastą (szerokość i wysokość całych pleców, co kilka mm są kolce. Działa to na zasadzie akupunktury. Jak na tym zasnę, to wystarczy nawet 4h snu i jestem wypoczęty. Za czasów wojny robili tak generałowie rosyjscy, którzy nie mieli czasu spać.

Ale masz rację, za dużo białka na noc. Na metabolizm nie narzekam. Ale tą wrażliwość insulinową zaniedbałem.. Dzięki za uświadomienie. Później będzie ciężej na redukcji Będę wyrzucał śmieci z jadłospisu. Ta agresywna masa polega przede wszystkim na 4 torebkach ryżu do szkoły i 500g mięsa (8h lekcji). Po szkole jestem wymęczony i coś "słodkiego" pomaga mi w regeneracji. Znaczy pomaga mi się wyluzować, że tak to nazwę

Ale wydaje mi się, że jak na taką dietę to nie roztyłem się za bardzo, patrząc na zdjęcia? Chociaż w pasie mi poszło, cholera

witamina c nie wywiera wplywu na rownowage kwasowo-zasadową, a soku z cytryn musiałbyś wypić naprawdę sporo

olej lniany - zalezy jaki pijesz, jak niskolinolenowy - zrezygnuj (prawie nie zawiera o3), jak wysokolinolenowy - pilnuj daty przydatnsoci do spożycia

To co w takim razie wywiera wpływ na równowagę kwasowo - zasadową? Warzywa zielone, a co prócz tego?

Olej wysokooleinowy, pilnuję daty. Często zmieniam z oliwą z oliwek i wg.

A chciałem zapytać właśnie kogoś kompetentnego.
faftaq,
Czy na redukcji pod zawody, browar na tydzień jest dopuszczalny w ramach cheat meala?

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-02-27 18:31:31

hadesZiom2 - To co w takim razie wywiera wpływ na równowagę kwasowo - zasadową? Warzywa zielone, a co prócz tego?

chlor, fosfor, siarka - działają zakwaszająco;

wapń, sód, potas magnez - alkalizująco.

Wg tzw indekse PRAL można szacowac bilans kwasowo-zasadowy diety znając ilość protein, fosforu, wapnia, potasu i magnezu

Olej wysokooleinowy, pilnuję daty - ok.

Często zmieniam z oliwą z oliwek - ok, ale to zupełnie inne tłuszcze, jedno nie stanowi ekwiwalentu drugiego

Czy na redukcji pod zawody, browar na tydzień jest dopuszczalny w ramach cheat meala? - zależy na jakim etapie, przy jakiej diecie i jakich "genach". W zdrowej, zbilansowanej diecie- OK, ale przy finiszu pod zawody ja bym sugerował odpuścić.

Dzięki wielkie faftaq

A podpowiesz jeszcze w jakich porach dnia, jakie najlepiej tłuszcze?
Czy to nie ma różnicy, że np z rana zjem masło orzechowe zamiast oleju lnianego?


pozdrawiam

jesli chodzi o pory - to nie ma to aż takiego znaczenia w Twoim wypadku. Generalnie jesli jeszcz okołotreningowo fat to lepiej ten lzej strawny lub szybciej przyswajalne (a wiec zemulgowane: w jajach, nabiale, masle, lub MCT jesli uzywasz)

A to masło co masz - w ogole wywal, bo to jest syf.

pzdr