Dieta do oceny. (Rzezba/masa)

Wg Vitalmaxu nieco ponad 3300 kcal powinienem dostarczac. Jeżeli chodzi o odżywkę białkową- jaka jest godna polecenia (jest ich cała masa na rynku...)?

a jakie masz fundusze?

Myślę, że mogę trochę zainwestować, zwłaszcza, że będę brał to tylko 2 razy w tygodniu także powinno na długo starczyć. Jeśli możesz poleć coś lepszego.

sprawdzone whey proein complex olimp smak ice coffe pzdr

wielkie dzięki :)

Dieta już weszła w życie. Po basenie wprowadziłem Whey Protein Complex z musli, płatkami owsianymi i mlekiem. Mam jeszcze tylko pytanie ad. witamin. Wiadomo, że przy takiej diecie nie spożywam wszystkich produktów, co więcej potrzebuję pewnie wapnia, magnezu i witamin z grupy B. Możecie polecić jakiś kompleks witamin dobry przy diecie na masę?

jelsi chodzi o kompleks witamin to uzywam vitamin plus, magnez i wapn mozesz kupic solo

chela mag forte

Witam!
Od ponad 2 miesięcy chodzę na siłownię- na początku 2 tyg ogólnorozwojówki, po czym trening na masę. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), po każdym treningu robię brzuch, natomiast we wt i czw pływam po 40 minut. W pierwszym miesiącu przytyłem 4 kg, w drugim 2kg i ważę już ok 86 kg. Zmiany widać :), brzuch nie rośnie :) Poprawiłem dane w Vitalmaxie i wychodzi, że powinienem zwiększyć kcal do ok 3700. Gdzie najlepiej zwiększyć kcal, białko etc? Dodam, że kupiłem 2,2 kg isolatów z Olimpu, jako że producent zwiększa cenę już nawet o 50 %, więc udało mi się jeszcze kupić po starej cenie. Gdzie najlepiej ich używać? Na sen? Po treningu? Po przebudzeniu? Między posiłkami? Do tej pory białko wrzucałem tylko po treningu na basenie razem z musli.

Mam jeszcze pytanie ad posiłku twaróg+ryż. Wydaje mi się, że dosyć często właśnie po tym posiłku mam bóle brzucha etc. Czy twaróg wrzucić lepiej na ostatni posiłek, a w ciągu dnia wrzucić np tuńczyka, albo inną rybę?

Zaopatrzyłem się również w witaminy, które mi polecaliście- biorę je po śniadaniu :)

i izolat najlepiej sie nada potreningowo ewntualnie inaczej do śniadania
Jeśli masz bóle brzucha zmień być może coś źle przyrządzasz