PLAN TRENINGOWY NA KLATKĘ.

Witam jestem studentem i chciałbym się was poradzić w sprawie mojego planu treningowego. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia: wt:ergometr wioślarski + areoby ,śr:-wolne ,czwartek:rano ergometr wieczorem areoby, piątek - mam zamiar chodzić na siłkę na azs. Od tego tygodnia biorę hyperfusion z hi-teca dla poprawy moich wyników na ergo. Mam do was pytanie odnośnie planu treningowego na siłkę.... Czy wystarczy abym ćwiczył samą klatę? (gdy trenuję na ergometrze pracują prawie wszystkie mięśnie ale klatka w najmniejszym stopniu)dlatego chce to uzupełnić treningiem na siłowni :

-wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10

-rozpiętki na skośnej ławce 3x10

-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10


aha moim priorytetem jest siła ,a nie żadna pompa.

Pozdro!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: około 2 lat

Uprawiane inne sporty: ergometr wioślarski

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jestem studentem

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: hi-tec hyper fusion

Jeśli chodzi o poprawę siły myślę że bardzo ważna jest regeneracja i ciężary. Mięśnie ukochanej klaty po ciężkim treningu potrzebują nawet 6 dni na regenerację. Ty masz pełne 3 dni na regenerację więc trening średnio-zaawansowany będzie git. Ćwiczenia masz ok. Zamienił bym kolejność i ilość ruchów. 2min. przerwy między seriami.

10 min. rozgrzewki obręczy barkowej i dwie serie pompek

1. Klatka skos 10/8/8/6
2. Hantle na płasko z dotknięciem 8/6/6/4
3. Rozpiętki skos 10/8/6

dzięki za pomoc

Nie zadna sila, a wytrzymalosc silowa.

Cwiczylbym cale cialo.

Ps. Klata wcale nie potrzebuje 6 dni. Zalezy jaki wysilek, objetosc itd. Ja robie klatke 3 x w tygodniu.