plan treningowy pomocy !!!

Witam
Pomożecie mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę i odpowiednią diete ?? będe wdzięczny: :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 75

Wzrost: 172

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki i ławka

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zacznij sobie od jakiegoś krótkiego FBW.

Co do diety - przeczytaj najpierw posty podwieszone w dziale Odzywianie i Odchudzanie.

dodaje foty

.

Tragedii wielkiej nie ma.

Zacznij zdrowo i odpowiednio dużo jeść, zacznij się ruszać, trening siłowy 2-3x w tygodniu na samych podstawowych ćwiczeniach.

a np coś z suplementów byś mi poradził ?

Nic nie jest ci potrzebne, skup się na jedzeniu i jego jakości a zdecydowanie lepiej na tym wyjdziesz na początku.

Plan 2-3x w tygodniu co drugi dzień np.

Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s

Zakres powtórzeń 12-8 w serii.

Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenie w serii.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-24 19:03:51

ok dzięki wielkie