> DIETA - MASA - EKTOMORFIK --- WIELKI PROBLEM - WAGA STOI <

Witajcie,
Za mną 2 tygodnie regularnego jedzenia, a waga jak zwykle stoi w miejscu.
Szczerze mówiąc powoli już tracę motywację, bo jak można nie ruszyć z marnych 55kg.!!! przy takiej ilości jedzenia...
Doradźcie coś

Wiek: 24 lata
Wzrost: 183cm.
Waga: 55kg.
Typ: Ektomorfik

---------------------
dieta = 3000 kcal
---------------------
białko = 2,0 g (zw.)
---------------------
węglowodany = 7,0 g
---------------------
tłuszcze = 1,65 g
---------------------

ŚNIADANIE 1: (8:00)
- płatki owsiane - 80 g - [ 9,5/ 5,8/49,9] - 293 kcal
- 2 jajka gotowane na miękko - 120g - [15,0/11,6/ 0,7] - 167 kcal
- orzechy włoskie - 30 g - [ 4,8/18,1/ 3,5] - 194 kcal
- rodzynki suszone - 30 g - [ 0,7/ 0,2/19,4] - 83 kcal

ŚNIADANIE 2: (11:00)
- mintaj świeży - 100 g - [16,6/ 0,6/ 0,0] - 73 kcal
- kasza gryczana - 80 g - [10,1/ 2,5/55,4] - 269 kcal
- oliwa z oliwek - 15 g - [ 0,0/14,9/ 0,0] - 132 kcal
- warzywa

OBIAD: (14:00)
- pierś z kurczaka - 100 g - [21,5/ 1,3/ 0,0] - 99 kcal
- ryż naturalny (brązowy) - 100 g - [ 7,1/ 1,9/76,8] - 322 kcal

TRENING: (15:00 - 16:00)

BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:15)
- banan - 180 g - [ 1,8/ 0,5/39,2] - 171 kcal

PODWIECZOREK: (17:00)
- pierś z kurczaka - 100 g - [21,5/ 1,3/ 0,0] - 99 kcal
- ryż parboiled - 100 g - [ 7,8/ 0,9/78,8] - 355 kcal

KOLACJA: (20:00)
- płatki owsiane - 80 g - [ 9,5/ 5,8/49,9] - 293 kcal
- 2 jajka gotowane na miękko - 120g - [15,0/11,6/ 0,7] - 167 kcal
- warzywa

NA NOC: (23:00)
- ser chudy - 80 g - [15,8/ 0,4/ 2,8] - 79 kcal
- oliwa z oliwek - 15 g - [ 0,0/14,9/ 0,0] - 132 kcal
- warzywa

Ciekawy jestem bo mam podobna diete i dopiero ja zaczynam, jak nie bedzie efektów to sie wk....:)

całkiem ok to wyglada, zjedz nizej z węglami np do 5g, masz sporo tłuszczu więc węgle mozesz obciąc

Byłem w podobnej sytuacji i mi bardzo pomogło podbicie tłuszczy do ok 3g na kg. Na efekty długo nie musiałem czekać ;]

Ale przecież jeśli zmniejszę ilość węgli z 7g na 5g to całkowita kaloryczność diety zmniejszy się, a ja przy tych wartościach już i tak sporych (2g b./7g ww./1,65g tl.) w ogóle nie tyje... ;/

Zgadza się zwiększ tłuszcze do 3-3,5 (może tez białko do 2,5).
Jak byś dostawał brzuszka to wtedy dopiero zmodyfikuj tłuszcze w dół.

tłuszcze aż do 3g? trochę dużo...

2 tygodnie to tyle co nic brachu, nie poddawaj się tak szybko

to jak z tymi tłuszczami, ktoś odpowie?

ja bym do 2 dobił z tłuszczami i zamienił ryż brązowy na biały

kingmax86, jak nie spróbujesz to się nie dowiesz co na Ciebie najlepiej działa.