proszę o ocenę

Sypiam po 8-9 godzin. Dietę trzymam, a jeżeli nie mam możliwości zjeść to piję "up your mass" jako zastąpienie posiłku.
Zmienię ćwiczenia i wprowadzę do nich regresję przez jakiś czas. Do tej pory stosowałem progresję. Zmienię też kolejność wykonywanych ćwiczeń. Między treningami dodam też trochę aerobów żeby pozbyć się nadmiaru wody i obniżyć ciśnienie ( mam lekkie nadciśnienie)

Bardzo dziękuję Wam wszystkim za rady. Widzimy się (Wy mnie) za 3 miesiące :)

Nie mam pojęcia czemu mnie tak rozlało. Poniżej zdjęcie z przed roku:
http://img715.imageshack.us/f/dawno.jpg/

nie wiem co jest grane.

no to źle ułożona dieta. wklej ją tutaj spróbujemy coś zdziałać :D możesz też spróbować jeśli nigdy nie próbowałeś trening HST na wiele osób (w tym mnie :D) całkiem nieźle podziałał :)

Hmmm rok temu lepiej wyglądałeś tak mi się zdaje. Teraz jakieś tragedii nie ma, podoba mi się łapka i barki na fotce Ogarnij diętkę , żeby bardziej sucha masa szła , bez fatu a będzie dobrze przy redukcji.

Zipper22 - nie wiem skąd wysnułeś te swoje mongolskie teorie o zakwasach. Ja mam co trening zakwasy. Dodatkowo nie przesadzaj, że wyglądałeś lepiej niż on po 3 miesiącach treningu ( chyba, że zaczynałeś od 36 w łapie to spoko ) .


Autorze soga daję i życze powodzenia

Dzięki za radę
Dietkę wkleję niedługo bo nie mam jej na tym kompie.

A co do różnicy z przed roku to myślę że nazbierało mi się sporo wody i tłuszczu.

Jutro rozpoczynam aeroby (15min) po każdym treningu) i między treningami (ok 30 min)

Będę kontrolował. Oczywiście dołożę białka do diety.

Co Wy na to?

Co kilka miesięcy zmieniam ćwiczenia

cwiczenia powinno sie zminiac co trening, przynajmniej kolejność
a cały trening gruntownie co 6 tyg

wtedy progres musi byc, i oczywiście musi być szama na +

To nie jest wymówka ze tłuszcz poszedł bo jesteś na masie. To co chcesz być we wiecznie błędnym kole masa, redukcja?

Ustaw na tyle diete i ww żebyś nabierał mase i się nie potrzebnie nie zalewał pozdro i redukuj wejdziesz na wyższy stopień wtajemniczenia

Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2011-02-18 11:03:20

Rzeczywiście wina chyba leży po stronie diety. Niby dużo na ten temat wcześniej czytałem ale przypomniałem sobie najważniejsze zasady i widzę moje błędy:
Niby 160 gram białka dziennie - ale teraz zwiększę do 180-200
Grupa krwi "0" więc przyłożę się do jedzenia większej ilości mięsa
Będę pił znacznie więcej wody dzienie min. 2.5 l
I zakupię jakieś białeczko typowo na noc.

A jednak :).
Błąd w diecie był zauważalny od razu.
Co do białka na noc, to polecam Tobie Caseinę z firmy optimum lub FA.
Ja obecnie odstawiłem te prochy i przed snem jem kostkę chudego twarogu ( 250g ).
Pzdr.

Co do diety to nie bede sie wypowiadal ale jak na moj gust to dolozylbym jedno cwiczenie do klatki bo trzy to troche za malo na tak duza partie miesniowa .Napisz treningi do innych partii ! POZDR