Dieta 80kg masa miesniowa

Czesc
Chcialbym sie dowiedziec na temat diety czy znacie jakas dobra wskazana dla ektomorfika cwiczacego regularnie. Przybralem na masie juz z 11 kg w sumie samych miesni troche brzucha ;d teraz chcialbym jesc zdrowo ale zeby nie stracic tej masy miesniowej i cwiczac zyskiwac jej jeszcze wiecej moge wazyc nawet do 90 kg byle tylko nie miec brzucha. Planuje tez zaczac bieganie ale boje sie ze strace ta moja mase a co z tym idzie spadna mi rozmiary i przestanie sie chciec cwiczyc. Bardzo licze na wasze pomoc w znalezieniu i doradzeniu sam nie jestem w stanie ulozyc sobie diety gdyz nie za bardzo to kumam.

wpisz 10 wskazówek żywieniowcyh przeczytaj napisz co ułożyłeś

No to tak
posilek 1 platki owsiane, ser bialy

posilek 2 ryz z tunczykiem

posilek 3 obiad (rzadko) wzamian tego kasza gryczana + piers z kurczaka

posilek 4 ryz z jogurtem

posilek 5 ryz z mlekiem

posilek 6 jajka surowe 5 bialek 2 zoltka

moja dieta nie wyglada codziennie tak samo znaczy jem to co wymienione wyzej czasami w wiekszych ilosciach ale nie jest to jakos ustalone wedlug schematu jem co 2 godziny czasami nawet czesciej staram sie nie jesc slodzyczy, chipsow, pic gazowanych napoji do tego srednio wypijam z 2 litry wody dziennie +/-

warzywa ?
tuńczyk zamień na inne ryby nie z puszki nie wędzone proszę nie pytaj jakie bo dziś juz pisałem o tym 10 razy
ryż z mlekiem ryż z joguretem zostaw małyszowi ty zjedz pełnowartościowe posiłki.....

chyba jednak nie przeczytales tych 10 wskazowek?
brak warzyw, zdrowych tluszczy, 3 ostatnie posilki to totalna pomyłka, tunczyka zamien na inną rybe, nie jedz surowych jaj

Dobra nie bede tu plakal na brak pomocy tylko metoda prob i bledow i zabieraniem waszego cennego czasu bede "edytowal" moja "diete" by uzyskac porzadany efekt.

godzina 8:00 - 9:00
Platki owsiane z mlekiem
Ser wiejski 150g
Pomidor

godzina 10:00 - 11:00
4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, wedliną i pomidorem
jakis owoc
2 male lyzeczki oliwy z oliwek


godzina 12:00 - 13:00
Ryz brązowy z (nie wiem z czym gdyz tunczyk z puszki odpada)
Rodzynki i orzechy wloskie (garsc razem)

godzina 14:00 - 15:00 (posilek przedtreningowy)
Kasza gryczana + gotowana piers z kurczaka

15:30 - 16:30 trening (okolo 60 minut +

godzina 17:00 - 18:00
2 banany
ryz brazowy (nie wiem z czym)

godzina 19:00 - 20:00
Jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego z warzywami (ogorek, pomidor itp)
2 lyzeczki oliwy z oliwek

godzina 22:00 - 23:00 (przed snem 30 minut)
Twarog chudy

http://www.google.pl/search?sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=co zamiast tuńczyka sfd 
1min szukania wybacz

nie ma wazryw dalej

godzina 8:00 - 9:00
Platki owsiane z mlekiem
Ser wiejski 150g
Pomidor

godzina 10:00 - 11:00
4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, wedliną i pomidorem
jakis owoc
2 male lyzeczki oliwy z oliwek


godzina 12:00 - 13:00
Ryz brązowy z (nie wiem z czym gdyz tunczyk z puszki odpada)
Mizeria , ogórek , pomidor, cebula, smietana
Rodzynki i orzechy wloskie (garsc razem)

godzina 14:00 - 15:00 (posilek przedtreningowy)
Kasza gryczana + gotowana piers z kurczaka

15:30 - 16:30 trening (okolo 60 minut +

godzina 17:00 - 18:00
2 banany
ryz brazowy (nie wiem z czym)
jakies owoce

godzina 19:00 - 20:00
Jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego z warzywami (ogorek, pomidor itp)
2 lyzeczki oliwy z oliwek

godzina 22:00 - 23:00 (przed snem 30 minut)
Twarog chudy

dodalem mizerie gdy dieta bedzie ok rozloze to wszystko na gramy itd i pomozcie mi z czym jesc ryz zamiast tunczyka bo ktos pisal zeby tego nie jesc ale nie powiedzial co w zamian za takie wypowiedzi to ja dziekuje dali mi jakis link z googli gdze ludzie zamiast tunczyka jedza makrele badz sledzie nie wiem co to za roznica





Zmieniony przez - ziomecze92 w dniu 2011-02-21 10:31:00

Platki owsiane z mlekiem i orzechami laksowymi/wloskimi/migdalami
Ser wiejski 150g
Pomidor (jeden duzy, lub dwa jesli są mniejsze)

godzina 10:00 - 11:00
4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, mięsem i pomidorem
jakis owoc
2 male lyzeczki oliwy z oliwek
/nie łącz pomidora ze świeżym ogórkiem, warzyw im wiecej tym lepiej

godzina 12:00 - 13:00
Ryz brązowy z miesem/rybą
Mizeria , ogórek , pomidor, cebula, jogurt naturalny
orzechy wloskie (garsc razem)

godzina 14:00 - 15:00 (posilek przedtreningowy)
Kasza gryczana + gotowana piers z kurczaka
/dobrze byłoby gdyby przerwa była min godzinna między posiłekim przedtren i treningiem

15:30 - 16:30 trening (okolo 60 minut +

godzina 17:00 - 18:00
2 banany od razu po trningu
ziemniaki, mięso/ryba (chude)

godzina 19:00 - 20:00
Jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego z warzywami (ogorek, pomidor itp)
2 lyzeczki oliwy z oliwek
/pomidor i ogorek jw, więcej warzyw, bo domyslam sie ze tylko 1-2 plasterki kładziesz na kanapke

godzina 22:00 - 23:00 (przed snem 30 minut)
Twarog pPlatki owsiane z mlekiem
Ser wiejski 150g
Pomidor

godzina 10:00 - 11:00
4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, wedliną i pomidorem
jakis owoc
2 male lyzeczki oliwy z oliwek


godzina 12:00 - 13:00
Ryz brązowy z ( nie wiem z czym gdyz tunczyk z puszki odpada )
Mizeria , ogórek , pomidor, cebula, smietana
Rodzynki i orzechy wloskie (garsc razem)

godzina 14:00 - 15:00 (posilek przedtreningowy)
Kasza gryczana + gotowana piers z kurczaka

15:30 - 16:30 trening (okolo 60 minut +

godzina 17:00 - 18:00
2 banany
ryz brazowy ( nie wiem z czym )

godzina 19:00 - 20:00
Jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego z warzywami (ogorek, pomidor itp)
2 lyzeczki oliwy z oliwek

godzina 22:00 - 23:00 (przed snem 30 minut)
Twarog chudy półtłusty
oliwa/olej lniany
warzywa

popraw i podlicz ile wychodzi bialek, węli i tluszczu

Mam pytanie chce przybierac na masie ale przy tym nabierac 0 tluszczu moge tyc latami (w sensie jestes wytrwaly i nie musze szybko przybrac na masie)byle bez tluszczu i z moich obliczen wychodzi ze na 1kg masy musze miec 2,5 grama bialka, 4g ww, i 1g tluszczow dobrze czy zle?? Prosze o szybka odpowiedz gdyz jestem w trakcie obliczania tego wszystkiego

zacznij od takie bilansu jak podałeś co 2 tyg wykonuj wymiary i zobaczysz co bedzie się działo w razie zbyt szybkiego przyrostu lekko odejmiesz zbyt małego dodasz. Musze powiedzieć że cel nieosiagalny gdyż zawsze trochę tł przybedzie ale przy dobrej diecie wiecej mm