Trening staz 6 miesiecy

Poniedzialek Plecy + biceps
plecy
1. Wiosła 4 serie 12 powtorzen
2. Atlas - przyciagnie do klatki piersiowej wiecei chyba o co chodzi 4 serie po 12-10 powtorzen
3. To samo co wyzej tylko za glowe 4s/12p
4. Przyciagnie jak na atlasie podchwytem (cwiczenie podobne do podciagania sie) 4s po 12 powtorzen
5. Przyciagnie do sibie 2 drazkow na myszynie ( chyba lopatki pracuja nie jestem pewny) 4s po 12 powtorzen
Biceps
1. Standerdowy biceps na maszynie 4s 12-10-10-8 powtorzen
2. Krzywka 4s 15-8 powtorzen
3. hantle 3s 12-12-10-10 powtorzen

Wtorek
Klatka + triceps

1. Lawka skos - 4s po 12 powtorzen a osatnia seria ile dam rade bo spory ciezar
2. Lawka plaska - to samo co skos
3. Rozpientki 4s - 15-12-10-8powtorzen
4. wypychanie na maszynie 4s po 10 powtorzen
5. ta sama maaszyna do wypychania z tym ze teraz lapie za gryfiki pionowo a wczesniej lapalem poziomo 3s 10powtorzen

Triceps
1. Prostowanie na siedzaco - 4s 10p.
2. Krzywka lezac - 4s po 10p
3. Hantle za glowe 3s po 10p


Sroda wolne

czwartek - barki
barki

1.Wypych sztangi 4s po 12-10-10-8 powtorzen
2.wypychanie na maszynie 4s po 10 powtorzen
3. Prostownie rak z hantelkami 4s 15-15-10-10
4. wypych hantelkow nad glowe 4s po 10 powtorzen
5. maszyna (cos jak rozpietki tylko siedzisz to tego przodem 4s po 12-12-10-10
6 Kaptury na sztandze 3s po 15.
7. Kaptury hantle 2s po 15.

piatek

Nogi biceps i triceps

1. Prostownie nog przodem to chyba na uda. 4s po 15.
2. prostwanie nog tylem lezac to dwuglowy chyba 4s po 15.
3. wypychanie nogami 4s po 10.
4. przysiad skosem z obcizeniem na maszynie 4s po 10
5. Lydki to juz cos podnosznie na palcach 4s do zmeczenia.

bieceps
hantle i krzywka w sumie 8 seri po 12 ruchow kazdy

triceps
hantle i krzyka w sumie 8 seri po 12 ruchow kazda seria.


I teraz pytanie czy nie za bardzo obciazam triceps i biceps cwiczac je 2x w tygodniu ? I co myslicie o treningu.. lepiej nie rozpisze bo nie mam pojecia jak inaczej napisac :)


Zmieniony przez - etan w dniu 2011-02-22 00:49:58

ktos to czyyta ? ;s

Wypełnij ankietę najpierw.


Nie masz aktualnego abonamentu(sog'a dać nie możesz)-więc nikt nie odpisuje.....
To taka dygresja.

przedluzylem abonament moze teraz ktos sie wypowie ;D, a ty wyzej masz soga za to ze napisales co jest nei tak ;s z moim profilem

Zmieniony przez - etan w dniu 2011-02-25 22:24:26

trening totalnie zly, nawet nie ma co poprawiac
jak cwiczyles wczesniej?
wypelnij ankiete:
Płeć : Mężczyzna

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na słowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskaznania medyczne :

Zażywane suplementy :