Ocena & POPRAWA PLANU FBW - DWA ZESTAWY

Witam:)
Proszę Was o poprawę mojego planu. Dane poniżej w ankiecie.
Mam też kilka pytań:

1) Ile wykonywac powtórzeń? 12x10x10 ? 12x10x8 ? 12x12x12? Czy jeszcze inaczej? Celem jest MASA

2) Jak ćwiczyć brzuch? Czy dobór tych ćwiczeń jest odpowiedni?? Chche coś na góre brzucha i dół w jednym treningu? Bo tak chyba najlepiej? Ile serii i ile powtórzeń ćwiczy się brzuch?

3) Jak powinna wygladac progresja cieżaru w planie?

Poniżej PLAN:




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 86

Wzrost: 186

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ATLAS + ŁAWECZKA + SZTANGI + SZTANGIELKI ( BRAK DRĄZKA DO PODCIAGANIA)

Dieta: JEST (MASOWA +500cal)

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: Peak Platinium + CytoCell +Mono

aha, dodam ze trening 3x w tygodniu: PON-SR-PT...

rzuci ktoś okiem:)?

Mateusz065

potrzebuje troche info.

co robiles ostatnio?
jesli zaszly jakies zmiany-dlaczego?
dlaczego taki plan wybrales?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?
jak z lapaniem masy?
ile wazyles rok temu?

im wiecej napiszesz o swoich doswiadczeniach,tym lepiej.

pozdrawiam.

1) ostatnio robiłem SPILT 4dni wg. postu na forum ZAMKNIJ SIE I ĆWICZ
2) teraz po przerwie 2mc (podczas której nie cwiczyłem ale prowadizłem diete chchałbym FBW ulozony powyzej
3) miał byc spilt 2x partia tydzien jednak mam problemy z czasem i chche posiwieciec 3 dni na trening, dlatego wybrałem FBW.
4)łapanie masy idzie spoko, dieta ulozona...
5) rok temu z 90 doszedłem do 94, potem sie zreduowałem dosyc ostro do 80... i od pazdzienrika masa z pozniejsza przerwka...do teraz...

Mateusz065

1. za malo szczegolow.
2. nie odpowiedziales na wszystkie pytania.
3. split z podzialem na 2,wcale nie musi byc realizowany 4 x tyg.
3 sesje beda o wiele lepsdzym rozwiazaniem.

pozdrawiam.

hmm...sorki:) probuje jeszcze raz:
1)
-marzec 2010-czerwiec - SPILT 4X z tematu ZAMKNIJ SIE I CWICZ - MASA
-czerwiec,lipiec,sierpnien - FBW 3x - REDUKCJA
-pzadzienrik-grudzien - SPIL 4x z zamknij sie i cwicz - MASA
-grudzien-teraz - przerwa (duzo spraw do zalatwiania - byla tylko dieta bez treningu)
2) chchałem zmienic na FBW dla urozmiacenia - chchałbym teraz trengowac wszyskie partie w jednym treningu - dawno tego nie robiłem bedac na masie...rownoczenie z tym treningiem rozpczynam cykl na peak plutionium +cytocel +mono
3)jw.
4)zaczołem juz ten plan który jest do porpawki, np. na klate robie 3serie 12,10,8 po 50kg, przysiady i martwy podobnie...
5) z łapaniem masy chyba nie mam problemow, stosuje diete, duzo dobrych węgli z ryzu:)
6) rok temu z 90 doszedłem do 94, potem sie zreduowałem dosyc ostro do 80... i od pazdzienrika masa z pozniejsza przerwka...do teraz...

prosze o jakies porady:) ruszyłem juz z tym planem od poczatku tygodnia, dzis był drugi trening:)

no juz nie wiem co dalej napisac:)