8 tygodni

Cześć, od marca daje TCM Olimp Mega Caps+Białko Elit Dymatize+Carboleucin+BCAA Mega Caps Olimp.
Najbardziej chodzi mi o okołotreningowe rozłożenie tych odrzywek, ja sobie to wyobrażam tak:
-przed treningiem 12g BCAA+5cap TCM, po treningu 6g BCAA+40gElitki+40Carbo.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył);BRAK ale: Pas 101cm, klatka 110, bicek 42, jest troche tłuszczyku zalegającego. Staram się celować w 3500kalori, do tego nagiołem białko kosztem węgli b-210/w-150/t-150
2) wiek 26
3) waga/wzrost 106/197
4) staż treningowy 3lat
5) cel cyklu zrzucenie nadmiaru tłuszczyku ale nie na łep na szyje, budowa mięśni.
6) stosowane już wcześniej suplementy Chyba wsio co było, bez wynalazków kreatynopodobnych :)
7) stosowane wcześniej spalacze Clenburexin
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bcaa, białko, carbo, omega
9) ilość dni wolnych od kreatyny 360
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) patrz wyżej
11)przewidziane finanse na cykl -
12) uwagi i sugestie -
Trening 3 razy w tygodniu+ 2x w tyg sztuki walki(ostre aeroby)siłka i aeroby takie same porcje odrzywek.

przed tren
9 caps bcaa
po
9 caps bcaa (jak masz $, jesli nie zbędne)
białko i carbo ok (oczywiście z uwzględnieniem w diecie)
tcm 4-5kaps

101 w pasie to troche duzo tego tluszczyku;)
nie da rady na raz zrzucic tluszcz i zbudowac miesnie
kreatyna: dt 5g rano 5g po treningu,dnt 5g rano
bcaa: 10g przed treningiem 10g po
bialko i carbo wedlug brakow w diecie
to jesli chodzi o mase

jesli chcesz redukowac tluszcz to dzial odchudzanie

Jak Cnotliwy tyle tylko że Carbo 40-50g. od razu po treningu (także walki).

jak mozesz okreslic dawke carbo skoro nie wiesz ile mu brakuje w jedzeniu?

cnotliwy
stąd że po treningu ww są najbardziej pożądane przez nasz organizm
nie ma ich brac tyle ile mu brakuje w diecie tylko optymalną dawkę do uzupełnienia glikogenu.
Dawka 40-50g (przy jego wadze) myśle że jest najbardziej optymalna tym bardziej jeśli chce redukować, aczkolwiek każdy powinien dawkę dobierać indywidualnie z uwzględnieniem ww w ciągu całego dnia

Dawkę carbo obliczam na podstawie wagi (o,5 gr. na 1kg.)
Od razu po treningu daje wyrzut hormonów (insulinkai uzupełni zapasy glikogenu w mięśniach.
Ja starą szkołą tej ilości węgli nie wliczam do bilansu całego dnia (tak jak np. nie wliczam do całodniowej podaży białka, aminokwasów, gluty i BCAA).

takem czuł z tym carbo że to trochę za mało, też jestem zwolennikiem dobrej dawki węgli po treningu mimo małej diety odchudzającej
ps. jak ty możesz cnotliwy określić tłuszczyk po pasie?? różne są budowy ciała

Zmieniony przez - adrianksg w dniu 2011-02-22 15:13:03

101cm w pasie przy 110 w klacie,wiem jak to wyglada,troche tego tluszczyku tam jest,ale masz racje nie moge powiedziec ci ile to % ;) na masie masz 150g ww? czy redukcje bedziesz robil bo juz nie wiem

bratus3-to juz lepiej brzmi;)

na masie masz 150g ww? czy redukcje bedziesz robil bo juz nie wiem

ani to ani to, czytaj jak wyżej więcej białka i tłuszczy kosztem węgli.

spoko,to dawkuj tak jak ci napisalem wyzej