Dieta na mase (ektomorfik)

Witam. Proszę o ocene diety i odpowiedzenie na kilka pytań.
Wiek: 21 lat
Waga : 66 kg
wzorst : 190cm (coś jak sztych od łopaty)
EKTOMORFIK
Zapotrzebowanie wg dziennika vitalmax :kcal 2792/ białko : 110.5g/ tł 130g/ ww 295g

1.Oczywiście ryż będę zastępować makaronem a kurczaka rybą by nie dopuścić do tego aby mi się to zbrzydło.
2. Do tego chce dokupić odżywkę mutant mass gdyż nie jestem w stanie zwiększyć ilości posiłków.
3. Do diety nie dodawałem wartości odżywczych owoców oraz nie dodałem takich rzeczy jak: baton, jogurt, placek itd. dlatego wartość kcal jest nieco mniejsza.

Pytania:
1. Co dodać, co wyrzucić?
2. Czym mogę zastąpić serek wiejski ?
3. Co mogę zjeść przed snem prócz serka?
4. W jakich porach spożywać mass mutant?
5. Posiadam Dibencozide magnum, kiedyś kupione w celu zwiększenia łaknienie... odłożyć czy wcinać?

2 posiłek dorzuć mięso zamiast szynki

3 i 4 posiłek - zmniejsz ilość białka

serek wiejski możesz zastąpić jajkami, twarogiem

gainer od razu po treningu

magnum możesz brac

2. Czym mogę zastąpić serek wiejski ?

zoabcz dział kuchnia masz pomysły na twrogi
ryby mieso jaja

3. Co mogę zjeść przed snem prócz serka?
j/w

4. W jakich porach spożywać mass mutant?
tylko po trenie

5. Posiadam Dibencozide magnum, kiedyś kupione w celu zwiększenia łaknienie... odłożyć czy wcinać?
próbuj

ok. skorygowane...
reszta "ujdzie w tłumie" ?

tak

Dziękować Wam serdecznie.
Jeszcze jedno pytanie:
Jak stosować dietę w dzień nietreningowy ? gdyż przed treningiem jem ryż i zraz po też. Połączyć ten posiłek w jeden obfity? dodać cos?

możesz jeść tak samo jak w treningowy lub możesz trochę zmniejszyć węgli.
Jednak skoro robisz masę to trzymaj taką samą kaloryczność.

w okołotreningowych dodaj warzyw zdecydowanie i ww o niskim ig