ocencie posilek potreningowy

moj posilek potreningowy:
-1 lub 2 banany oraz troche winogron jako zrodla weglowodanow prostych(chyba , choc nie jestem tego pewien)
- 50g carbo jako zrodlo weglowodanow zlozonych
Te 2 elementy zjadam zaraz po treningu a w 10 min po nim ''koktajla'' z 200ml mleka i 30 g odzywki bialkowej. Co sadzicie o tym? Czy dobrze robie? Kiedy mialbym brac kreatyne w tym czasie? Czy mozna polaczyc spozywanie bialka i weglowodanow po treningu?(slyszalem ze niezbyt) O profesjonalna odpowiedz prosze zwlaszcza Atomica jako znawce tematu! Z gory dziekuje za spostrzezenia dotyczace mojego tekstu.
narka

hmmm troszkę dużo węgli prostych w tym posiłku,jak nie chcesz łączyc węglowodanów z białkiem to po co odżywke mieszasz z mlekiem???? Osobiście uważam że węglowodany mozna łączyc z białkiem po treningu i nie wpływa to jakos negatywnie na sylwetkę(zawsze po treningu wypijam 60g węglowodanów z 30g białka)Kreatynę dobrze wziąśc do 15 minut po treningu. POZDRAWIAM

Ile znawców tyle teorii.
Jedni mówią żeby nie łączyć białek i weglowodanów w jednym posiłku potreningowym. I prawda bo rozdzielenie spowoduje szybsze wchłonięcie i lepsze zagospodarowanie składników.
Drudzy rekomendują posiłek węglowodanowo-białkowy, przy czym węglowodany powinny byc proste. I tez prawda bo posiłek weglowodanowo-białkowy najlepiej stymuluje wydzielanie insuliny (mozna wyczytać w np. Flex, Muscle) a podobno łaczenie cukrów z białkami utrudnia wchałnianie tych ostatnich.
Inni twierdzą że po treningu weglowodany wcale nie stymuluja wydzielania insuliny, a wogóle to nie powinno się zjadać posiłku przed upłynięciem 45 min po treningu (np.KiF) bo i tak krew nie zdązy spłynąć z mięśni do żoładka.
Jak się w tym wszystkim znaleźć? To zalezy czym dysponujemy. W Twoim przypadku najlepiej będzie wziąć porcję kreatyny z 50g carbo (bez żadnych bananów), a po upłynieciu 45 min zjeść porcję ryzu i uzupełnić ją porcją odzywki białkowej. W ten sposób rozdzielisz białka od weglowodanów, zapewnisz dobry transport kreatyny i solidny posiłek potreningowy. Odżywki carbo zaliczamy do weglowodanów prostych.

Moderator Odżywianie


Zmieniony przez - Atomic w dniu 2001-10-29 10:04:47

Dzieki atomic za rade! Ale np. gdybym byl w trakcie przerwy w braniu kreatyny to co zrobic z tym posilkiem potreningowym? Taki sam tyle ze bez kreatyny? Czy moze cos innego? Dysponuje carbo i bialkiem. Jeszcze jedno: Czy oplaca sie kupowac bialko 80, czy to jest jakies dziadostwo? Czy jest duza roznica miedzy 80 a 90? Wezmy pod uwage bialko hiteca. A jakiej firmy bialko ma najlepsza relacje jakosc / cena? Gdybyscie mogli zamiescic odpowiedzi to bardzo prosze z gory dziekuje za odpowiedzi:)
P.S Nie wiem co bym bez tego forum zrobil chyba nadal bym jechal na smazonych pasztetach z mega iloscia tluszczu i jedzeniem smazonej kielbasy z ketchupem tuz przed snem

Otczyk

Schodzimy już na temat suplementacji ale niech będzie :)
W czasie przerwy kreatynowej możesz brać tak samo ale bez kreatyny. Jezeli stać Cię na to, odżywkę carbo zastąp aminokwasami, reszta bez zmian.
Wogóle to zachęcam do niekupowania zwykłych odżywek, lepiej zainwestować i kupić odzywkę serwatkową tzn. wheya. Nie ma znaczenia czy to będzie 80% czy 90%, ważne żeby białko było pochodzenia zwierzęcego (a whey z pewnością jest). Dzięki temu mamy gwarancję że nie kupujemy byle czego, białko zostanie w całości wykorzystane i nie będzie problemów z pierdzeniem po odżywkach roslinnych czy jajkowych.

Moderator Odżywianie

czy carbo nie spowoduje strawienia kreatyny a tym samym jej marnowania ? przecież Carbo to chyba w większości ww zlożone ? czy się mylę ?
mój posiłek potreningowy wygląda tak
od razu po treningu 50g Carbo
po Carbo talerz ryżu z jogurtem
po tym 4 jajka
a 1-1,5 godziny po tych jajach (po ostatnim posiłku)5g kreatyny + 2o g glukozy
(tak czy siak powoli zaczynam wątpieć w fenomen kreatyny , biorę prawie 2 tydzień bez fazy nasycania i nic )

Prawda, podstawą carbo i gainerów jest maltodekstryna - polisacharyd zaliczany do wielocukrów tzn. weglowodanów złożonych. Jednak jestt ona łatwo i szybko przyswajalna, poza tym producenci dodają także cukry proste (dekstrozę, fruktozę, maltozę) i dlatego kulturystom polecane są szczególnie na krótko po treningu. Rózne odżywki mają różny stosunek maltodekstryn do dekstrozy - im więcej dekstrozy tym lepiej bedzie współpracować z kreatyną i tym bardziej nadaje się na posiłek natychmiast po treningu.

Speedboy: po treningu 50g carbo z kreatyną po godzinie ryż z omletem z białek bez żółtek i bez jogurtu (po treningu unikamy tłuszczy).

Tyle co na razie udało mi się dowiedzieć, może ktoś ma jeszcze coś ciekawego na temat maltodekstryny, niech napisze będę wdzięczny.

Hydrolizaty
Hydrolizaty skrobiowe to produkty częściowej (maltodekstryny, syropy) lub całkowitej konwersji skrobi (glukoza) powstałe w wyniku kwasowej lub enzymatycznej hydrolizy skrobi. Występują w postaci syropów (syropy kwasowe i enzymatyczne) lub w formie proszku (maltodekstryna, glukoza krystaliczna). Produkty częściowej hydrolizy skrobi różnią się jakościowym i ilościowym składem węglowodanowym, który to rzutuje na ich właściwości zarówno organoleptyczne jak i fizyczne takie jak: smak, lepkość, rozpuszczalność, zdolności wiążące, przeciwkrystaliczne itp. Słodycz hydrolizatów uzależniona jest od procentowej zawartości najsłodszego węglowodanu powstającego w czasie konwersji skrobi jakim jest glukoza, higroskopijność od ilości maltozy - najmniej higroskopijnego maltooligosacharydu - maltozy. Hydrolizaty kwasowe w zależności od stopnia konwersji skrobi określanego wielkością równoważnika glukozowego (30-70) zawierają typowy, niezmienny skład jakościowy i ilościowy węglowodanów w przeciwieństwie do syropów enzymatycznych, których rodzaj i ilość węglowodanów jest dowolnie regulowana przez wybór odpowiedniej technologii enzymatycznej.



Moderator Odżywianie

Zamiast kreatyny i karbo poleciłbym Creamass z Hi Teca.

Draht.

O qrwa "po treningu unikamy tłuszczy" a ja zawsze sądziłem, że w posiłku poteningowym właśnie mogę sobie pofolgować, bo i tak to przemieli, a muszę wszystkie "składniki" dostarczyć. Moża wiedzieć dlaczego unikamy tłuszczu po treningu?

Po treningu unikamy tłuszczy bo spowalniają one proces trawienia i przyswajania pozostałych składników odżywczych.

Moderator Odżywianie

a jeśli w czasie treningu wypijam ok 50-60g carbo to czy po treningu wystarczy 100g ryżu i 250g twarogu?