Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

Dzięki! Ale czy nie mogę jakoś zamienić tego francuza hantlami? Nie lubię tego ćwiczenia, a jeżeli jest jakiś zamiennik to po co mam się z nim użerać.

Możesz na siedząco zrobić;]

tez go nie lubilem

ale fajnie trica czuć

Zrób pompe dla tric :P
Klata płasko i tric wyciskanie wąsko :) zobaczysz jak trceps pulsuje a jak dodasz francuza to bd potrzebował z 7 dni regenreacji tricepsa :)
Możesz też zrobić pompe miesni czyli bica i trica razem :)

mam obecnie więcej czasu
można zadawać pytania

pytań nie mam, ale polecam ten trening

poniedziałek ostry naprawde, ale fajnie sie cwiczy

Witam,mam pytanie,a więc jak z progresją w treningu shotgun,mając 8 serii MC lub WL jak progresowac z serii na serie ? Bo w momencie kiedy dojde np: do 130kg na serie w MC to raczej zrobie sobie krzywde robiać od 1 do 8 serii tym ciężarem. Jakbyś mógł mi przykłodowo opisać jak zwiększać ciężar co serie na danym treningu; i jeszcze czy w treningu kulturystycznym do tych cw co są,moge dodać sobie ze 2 serie jakiejś maszyny np: na triceps czy biceps ? Z góry dzięki za odp. Pzdr.

wl jest 6 serii

robi sie stałym cięzarem

nie trzeba zadnego cw dokladać, mozesz tylko cos zamienic jesli nie masz dostepu do czegos

nie ma ryzyka kontuzji ? zaczynajac dajmy na to od 100 kg w 6tyg ? chyba,ze wliczaja sie tez seire rozgrzewkowe ale watpie

staly ciezar przez wszystkie serie
co tydzien dokladaj 5kg co shotgun
w throuble 2-5kg jak masz sile