Pytanie o HIIT

Witam.
Mam pytanie o trening HIIT.
Generalnie nienawidzę biegać więc szukam jakiejś alternatywy. Mam dostęp do ergometru wioślarskiego lub ewentualnie myślałem o skakance.
Jedyne wieści o HIIT mam z Wikipedii.
Więc kilka pytań:
czemu nie można wykonywać HIIT po siłowni?
Czy robiąc to na ergometrze robić to w sposób opisany na Wikipedii:
5 min rozgrzewki
5 serii interwałowych (15 sek max, 45 wolniej)
5 minut ochłonięcia
Jakie obciążenie dobrać? Bo raczej podczas ciężko będzie mi coś zmieniać.
Czy da się HIIT w jakiś sposób na skakance robić?

Z góry dzięki za odpowiedź.
Pozdrawiam

http://tv.sfd.pl/How-to-Do-Fat-Burning-Exercises--Cardio-Warm-Up-f,film,3423.aspx 

http://tv.sfd.pl/skip-rope,film,14076.aspx
http://tv.sfd.pl/Celeb-Fitness-Trainer-Mark-Jenkins-Jump-Ropes-in-C,film,20216.aspx

Edit: myślałem, że się doklei.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2011-02-20 15:34:12

czemu nie można wykonywać HIIT po siłowni?
Bo bedziesz mial zuzyte zapasy glikogenow i miesnie i system nerwowy bedzie zbyt zmeczony. Nie zrobisz HIIT'a, a to co zrobisz nie bedzie mialo tych wlasciwosci.

Czy robiąc to na ergometrze robić to w sposób opisany na
5 min rozgrzewki
5 serii interwałowych (15 sek max, 45 wolniej)
5 minut ochłonięcia
Tak, to dobre na poczatek. Potem mozesz zmieniac ilosc interwalow do 8-12 interwalow, lub zmieniac relacje czasu intensywnego do malo intensywnego, np. 30/30.

Jakie obciążenie dobrać? Bo raczej podczas ciężko będzie mi coś zmieniać.
Lepiej zmieniac obciazenie, tak o kilka poziomow. pomiedzy intensywnymi i spokojnymi.

Ja np. jade na ergometrze 30/30 100W/350W. Ale to jest Hardcore.
Na 350W jade na wiekszych obrotach, zakwaszenie miesnia masakryczne. U mnie na szczescie obciazenie zmienia podlaczony komputer z programem treningowym, wiec jest latwiej.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-20 16:31:07