TEST : "Z bojlera do kaloryfera " (cz.2 na 5) by Mosto - pods.str. 26!

PePoNeNt - nie zrozumiałem Cie do końca, czyli mam wywalić HC i lecieć na samych MC i LC ?

tak, ale wg mnie za jakis czas np. 2 tygodnie

Aha, spoko Na razie pierwszy tydzień lece tak jak mam założone. A co do tych aerobów to chyba przez pierwszy tydzień czy dwa pokręce tylko po treningu 45min, a potem się dołoży.

zapyerdalaj, do lata ma być krata!

myślę sobie czy by nie pyerdolnąć sobie testa, miech na zbicie do wagi 64-66 :)

Mosto nie ma co dokladac

aeroby daj od samego poczatku w duzej liczbie

Dzień 1 Niedziela


I(fota)
.Jaja kurze całe 3
ketchup 20ml
+ warzywa z olejem lnianym ~15ml






II.Chleb żytni razowy 1pajda
szynak z piersi kurczaka 50g
+ warzywa
+20g białka

III(fota).
Kurczak 180g + brokuły





IV.kurczak 120g + brokuły


V.30g WPC + 20ml oliwy z oliwek



Suplementacja

Nie zacząłem jeszcze pełnej suplementacji, do śniadania poszło tylko 2tab o3, 1tab vitamin, 1tab diet boostera.


Odczucia
Na razie nie ma w sumie co odcczuwać. Po tym spalaczu nie odnotowałem podwyższonej ciepłoty ani nic takiego. Od jutra ruszam pełną parą.

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-20 22:07:35

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-20 22:08:05

Troche musiałem zmienić plan ćwiczeń, bo okazało się że do kwietnia mam zwolnienie z wf-u przez te kolana. Będzie on wyglądał tak. Diete zmieniłem tak, że jest tylko jeden dzień z HC.


pon - mc - tr+aero
wto - lc - off
sro - hc - tr+aero
czw - lc - off
pią - mc - tr + aero
sobo - lc - off
niedz - lc - off

Gotuj kurczaka. W takiej formie jak masz na zdjęciu, masz węglę z panierki + tłuszcz ze smażenia wsiąknięty w panierkę.

Powodzenia w teście w każdym razie!

Dzień2 Poniedziałek

Dzisiaj byłem zmuszony zrobić trening po śniadnaiu Powiem tak, trening był hardcorowy Zaczynając od pobudzenia, przez które pomyliły mi się ćwiczenia, bo miało być wysikanie w skosie a zrobiłem na płaskiej pĄpa była masakryczna, żyły mi wyszły a normalnie ich za bardzo nie widać. Po treningu 20min aero, bo więcej nie dałem po prostu rady, potem prysznic i posiłek.


Dieta

Normal carb

I.Jaja kurze całe 3
+ warzywa + 15ml lnianego
+20g szynki z kurczaka do jajecznicy





II.Chleb żytni razowy 1 kromka
szynak z piersi kurczaka 25g
+30g białka





Te posiłki dopiero będą

III.Kurczak 180g + 35g ryżu/makaronu/kaszy


IV.kurczak 120g + 40g ryzu/makaronu/kaszy + 20g białka


V. 30g WPC + 15ml oliwy z oliwek


Trening

WL
27kg x 6
31kg x 6
35kg x 5 <-- filmik (tu przeceniłem swoje siły, myślałe ze strzele kloca przy ostatnim powtórzeniu )






Ściąganie drążka <-- fajnie czułem najszersze po 2s
15kg x 8
20kg x 8 (pĄpa)
20kg x 9





Podciąganie do klatki <-- w brew pozorom bardzo ciężko mi szła ta ostatnia seria.

17kg x 8
17kg x 8





Wycisk wąski
21kg x
13kg x <-- przy tej seri ręce mi się strasznie trzęsły już, ale pĄpa niesamowita była





Młotki <-- troche za mało obiążenia dałem w pierwszej serii, ale starałem sie robić 3-4s jedno ugięcie. Filmik nagrałem, ale źle i nic nie było widać, więc nie wrzucam.

5kg x 10
7,5kg x 10


Suplementacja

1tab vitamin, 1tab l-karni, 1tab diet boostera, 2tab o3, 1tab ginkflavu i żeń-szenia do śniadnia.

przed tr 2tab guarany, 1tab diet boostera i 1tab thermo stimu

podczas tr 8g bcaa

po trenigu 1 tab zielonej herbaty i 2tab hmb

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-21 12:43:16

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-21 12:45:05

wysikanie
pĄpa

Szybki jesteś ;d nie zdążyłem edytować przy wyciskaniu wąska ma być 23kg a nie 13kg i x 8 reps

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-21 12:49:01