Co na brzuch

Chciałbym zaczac jakiś trening na mięsnie brzucha najlepiej a6w co o tym myslicie ponizej umieszczam zdjecie swojego brzucha na dodatek podam ze mam 185 cm wzrostu 80 kg wagi mam 17 lat.Cel mojego treningu jest wyrobienie łdnego brzucha prosze o pomoc.Dodam jeszcze ze trenuje pilke nozna w klubie treningi mam dwa razy w tygodniu po 1,5h.

Wiesz dlaczego masz tai brzuch? Jak jarasz to ci sie gastro wlacza i wtedy sie obzerasz jak po***any i tyjesz. Mniej jarania.

Najpierw pozbyj sie tluszczu. Cwicz aeroby.

jakie aeroby ???? biegam na treningach

Ja bym spalił kilka kg, będzie Ci łatwiej nabrać masy, co wiąże się z przyszłą rzeźbą.

a w jaki sposob polecasz spalenie masy jakies cwiczenia konkretne ???

Spalenie tłuszczu, nie masy.

Dieta, a bynajmniej 10 wskazówek żywieniowych to podstawa. Daj ankietę kolego

1 .WIEK: 17 lat
2 .WAGA: 80 kg
3 .WZROST:185 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 34
-Klata:97
-Udo:58
-Talia:90
5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI:
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę):
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne.
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 60
-Przysiad: 80
-Mc: 100
11 . Czy masz dietę?: NIE

Słabe wyniki, ćwiczę nieco krócej, jestem troszkę młodszy a mimo to wyniki są podobne, o******lasz się

Dieta z bilansem kalorycznym ujemnym, - lub https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Ćwiczysz w domu czy na siłowni?

w domu i mialem dluga przerwe bo mialem zerwany triceps

To dołóż do tego codzienne bieganie.

teraz wracam do treningu troche asekuracyjnie