Jak poprawić efekt spalania?

Od jakichś dwóch tygodniu trenuję sobie na orbitreku. Kondycji nie mam i powoli ją wyrabiam. Aktualnie codziennie staram się biegać i podwyższam co chwilę długość biegu. Przy 1 bieganiu narazie jakieś 110 kcal spalam i zwiększam to. Jest to normalny bieg.
Tylko kurczę jak myślicie co do tego dodać, żeby stracić brzuch - to najważniejsze, bo troszkę mi urósł :D
Warto dać do tego ćwiczenia z ciężarami czy tylko biegać? Wiem, że w bieganiu dobre efekty są jak się jakos 40 min biega, ale narazie tyle nie wydolę. Zwiększam długość co kilka dni.

co do biegania to albo długi równy bieg albo hit :P i dieta i będzie szło ;]

Dieta no tak - słodycze i inne fast śmiecie lądują do kosza. Do tego normalne jedzenie i owoce.
HIIT mówisz tak? Łączyć go z treningiem wysiłkowym? Czy TYLKO HIIT codziennie (załóżmy 20 sek takiego normalnego truchtu - no na moim orbi to jest jakoś 6/7 km/h) + przez 10 sek np. bieg na max (tu dochodzi do 18 km/h), tak? Czy jak to wkomponować?

Pobiegaj sobie 30 min z prędkością 7 km/h :)

No właśnie tak się zastanawiam między tym długim bieganiem a HIITem. Podobno HIIT daje lepsze efekty, ale... Nie wiem czy właśnie nie pół godzinki po ~7km/h codziennie biegać i zwiększyć do 40 minut. Do tego co 2 dni no właśnie po czy przed trening siłowy? Co myślicie?

ja mam takie małe pytanie: mam 164cm i waże 63kg i mam 14 lat i chciałbym tłuszcz zamienić w mięśnie ale czy bez biegania to osiągnę? proszę o odpowiedź z góry dziękuję

zapomniałem dodać że trochę "pakuję" :D

zapewne tak = sonicx0 .... ale czasu potrzeba ;]

dzięki za odpowiedź :)