(L)marika / do sukcesu nie ma windy, tylko schody

Witam !

dziś powinnam podać pomiary, ale rano o świcie do pracy i nie zdążyłam

zrobię jutro...

korekta dzisiejszego jedzenia- niestety na to większe
coś dziś mam niebotyczny apetyt... i jeszcze nie opanowałam się i zjadłam wieczorem trochę bagietki


Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-14 21:24:38

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-14 21:26:17



Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-14 21:46:02

co do treningu ...to, obli będziesz na mnie zła ,
ale... ad. ćw.2 - przysiady robiłam ze sztangą na barkach, ale na suwnicy

niestety jestem strachajło i boję się tej sztangi z obciąznikami, że zleci mi z barków

chciałam sztangielki, ale znalazłam max 10 kg i już te ciągnęły mi ręce do ziemi

ćw.3 suwnica...nie mogłam ruszyć 60 kg, potem zorientowałam się, że źle siedzę (nie opierałam się całymi plecami)

ćw. 4 zaczęłam od 30 kg, ale czułam, że b. ciężko, wię cofnęłam do 25
35 kg śćiągnęłam tylko do połowy

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-14 21:52:39

Marika, a nie możesz zrobić przysiadów z samą sztangą najpierw, ten ciężar zupelnie inaczej odczuwasz na plecach niż w rękach przecież, spróbuj.

Marika w jaki spsob sztanga moze zleciec z barkow??? No co ty by sie jej pozbyc trzeba sie nauczyc ja zrzucac sama nie spada
A ja odradzam suwnice z prostego powodu, ona narzuca tobie ruch, nienaturalny musisz zejsc w dol tak jak ci kaze a nie tak jak wymaga tego budowa twojego ciala. Zamiast stabilnej pracy miesni brzucha, krzyza rownowagi napiec miedzy czworkami i dwojkami twoje cialo musi dbac tylko by sie pochylic zgodnie z linia prosta.





Ustaw sobie nogi jak ci wygodnie, wypchnij klatke, rece przytrzymuja sztange- kciuk wraz z inymi palcami i siadaj tak jakbys chciala na cos usiasc

I tak jak Fela wez sztange nei sztangielki, to wygodniejsze no i inna pozycja, Masz robic ATG ze sztangielkami sie nie da, bo z nimi musisz sie przechylic do przodu.


Z drazkiem ci pojdzie - spokojnie .

https://www.sfd.pl/WIOSENNE_PORZADKI__zabawa_-t699593.html 

Witam

zrobiłam dziś pomiary, ale przez przypadek skasowałam tabelkę
w każdym razie spadek był znowu, jutro to odtworzę, bo dziś horror w pracy i teraz padam, na słowni też nie byłam

dobranocka

oto pomiary, spadki głównie na górze

dobrze ze biodra nie spadają.
Kiedy na trening?

sorry, że tak z opóźnieniem piszę, ale nie dość, że w tym tygodniu mam mnóstwo pracy, to jeszcze gościa w domu

ale byłam na treningu rano przed pracą

zaraz wkleję relację

wiosło - nie wiem dokładnie, jakie było obciążenie, bo instruktor mnie korygował i nałożył obciążniki, następnym razem zrobię spokojniej





Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-16 21:09:36

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-16 21:13:51

obli mam wątpliwości co do ćw.5 z dnia 3
5. uginanie nog w lezeniu z podparciem ciala rekami

czy to na maszynie na dwugłowe ?

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-16 21:27:31

i przez te pare dni nie wkleje jedzenia, bo już nie nadążam

ale jem podobnie do poprzednich dni

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-16 21:29:08

marika raz do jedzenia dodaj sobie albo gdzies lyzke zdrowego tluszczu moze do tego serka w postaci oleju z kokosa, albo lnianego oba bardzo zdrowe, z tym ze kokos smaczniejszy, albo cos wykombinuj co lubisz by podbic kalorie o ok 100 bo starczy tego chudniecia mysle
Chyba ze ci nie przeszkadza bo to sie zatrzyma za jakis czas, pewnie za ok miesiac

Uginanie jak zwykle tylko inna pozycje ciala przyjmij nie lez na lawce tylko sie podeprzyj na rekach i lekko wygnij jak foka

Witam !
oto relacja z treningu

dziś na siłowni bliżej zapozna lam się ze sztangami ...i nie taki diabeł straszny

ale będę miała problem z przysiadami ze sztangą na barkach, bo nie ma wysokiego stojaka na sztangi

są tylko niskie stojaki na stałe połączone z ławeczkami do wyciskania

obli, może na razie nie podwyższę kaloryczności, bo chciałabym uzyskać płaski brzuch

pozdro

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-17 20:39:25