Zastój na klacie

jakos nie wyobrazam sobie robic tylko 2 serii w FBW, to nie HST!
Chyba,ze mowa o 2 seriach wlasciwych a nie 2 seriach ogolem-to ok. Jak nie robiles nigdy FBW to 2 sprawdzone: 15-10-5 lub 5x5, na pewno w FBW nie stosuj takiej progresji 12-10-8-6 bo to.... a nawet nie chce mi sie juz uzywac epitetow na ta najgorsza z mozliwych progresje:)

ZłyDotyk

-i na tym chcesz budować siłę...

masz tutaj rozpiskę i caly art. Knife'a

https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html

i wyciagnij wlasciwe wnioski; przyłoz sie do tej pracy troszkę...

apokalipsa , czyli mam wyklepac dobrze spilta i robic mase ?
po przeczytaniu tego artykułu mam przypuszczenia ze ten zastoj jest spowodowany techniką. Musze sie poprawic z technika i zobacze. I powiedz mi jeszcze czy wrzucic spilta do oceny czy FBW radzisz ?


edit :
do tej pory jechałem spilta 4x w tyg to nie szło głupio , efekty nawet widac tylko najgorzej z ta klata,bo stoi w miejscu i nie rusza nic


Zmieniony przez - ZłyDotyk w dniu 2011-02-16 19:24:47

Czyli mam rozumieć, że nie przeczytałeś postów powyżej ? To takie podkreślone w poście APOKALIPSY to link. Myślę, że jak przeczytasz umieszczony tam tekst to od razu będziesz wiedział co robić. Dlatego jeszcze raz od początku:

1. Cofnij stronę
2. Przeczytaj wszystkie posty od ostatniego Twojego wpisu
3. Wyciągnij wnioski.

przyczytalem chyba wszystko , i wywnioskowalem z artykułu Knife'a ze potrzebuje robic mase aby miec "fundamenty" na robienie siły. Gdy on pisze ze 99% spiltow nie nadaje sie na robienie siły.

no i od razu tak mówilem

najpierw zbuduj porzadna bazę- podstawy- masy i siły a nastepnie możesz poprawiać sama siłę.

b. czesto spotyka się zawiedzionych -ich zdaniem- slabym rozwojem siły, a trenuja oni czesto tak, ze ani nie ma prawa iśc we wlaściwym stopniu masa, ani siła, po czym chcą sie rzucać od razu na glęboką wode w kwestii siły- i to najczęściej, o zgrozo; adaptując split pod typowy plan na silę...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-02-16 20:31:05

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-02-16 20:31:33

wiec wrzucam tu za chwilke spilta na mase :)

Pon : Plecy
Wt : Klata + Tric
Sr: off
Czw : Nogi
Pt : Barki + Bic + Przedramie

Plecy :
Martwy Ciąg 10/8/8/6
Drązek 8/6/6/5
Wiosłowanie podchwytem 12/10/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8
Szrygsy 15/12/10

Klata :
Pompki na poręczach 12/10/10/8
Wyciskanie płasko hantlami 12/10/8/6
Wycisknanie sztangi głową w gore 10/10/8/8
Rozpiętki 12/10/10/8

Tricpes :
Wyciskanie wąsko 10/8/6
Wyciskanie francuskie leząc 12/10/8
Pompki w potporze 12/10/8

Nogi :
Przysiady ze sztanga 8/8/6/6
wykroki 10/10/8
wspięcia na palce 15/15/12/12
Prostowanie nog siedząc 12/10/8

Barki :
Wyciskanie zza karku 10/10
Wyciskanie sprzed głowy 10/10
Podciąganie do brody 10/8/8
Unoszenie hantli bokiem 12/10/8
Unoszenie hantli w opadzie 12/10/10

Biceps :
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 10/10/8/8
Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 10/10
Modlitewnik (styl młotkowy )12/10
Or
Sztangielki stojąc 3 razy 12-15
Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.
jest to w artykule Mawashiego :)



Zmieniony przez - ZłyDotyk w dniu 2011-02-16 21:16:07

nic sie nie uczysz... NIC!

KROTKO: chcesz sile? Buduj podstawy - cw. podstawowymi 3x w tyg, czyli FBW!

Teraz to nie wiem co Ty zrobiles...ludzie wlasnie tak mysla, ze jak obniza powtorzenia do 6-4 to buduja sile na splicie... POMYLKA - kolego.

chodzi mi o mase aktualanie.