Dieta dla kobiety

Witam,
chciałabym prosić Pana o poradę: co jeść i co ćwiczyć żeby pozbyć się brzucha.
Mam 39 lat, 164 wzrostu i ważę 64,5kg. Moim największym problemem jest tłuszcz na brzuchu. Walczę z tym już od dłuższego czasu, ale z marnymi efektami. Bardzo proszę o pomoc.

A ja proponuje taki jadłospis- proszę zastosować chociaż przez tydzień a efekt bedzie napewno


śniadanie I - 2 jajka na twardo lub miękko + pomidor i ogórek w dowolnych ilościach
śniadanie II - serek wiejski 200g + pomidor w dowolnej ilosći
obiad
- pierś z kurczaka + 450g warzyw na łyżce oliwy lub oleju rzepakowego(np. taka mrożonka warzywa na patelnie) lub te same warzywa zrobione na parze

-dowolna ryba 250-300g + surówka z kiszonej kapusty w takiej ilosci zeby zaspokoic głód
- 2 jajka sadzone+ 2 ziemniaki gotowane + kefir 300 ml

kolacja - tunczyk w sosie własnym - puszka lub gotowane lub pieczone udko z kurczaka

allo1 bez napisania co jesz, ile jesz i jaka jest Twoja aktywność trudno bedzie poradzić. Na pewno jak zrobisz rozpiskę swojego jadłospisu pomożemy.

niepokoi mnie rowniez
bezustanna walka

to nie wrozy niczego dobrego (zwlaszcza dla psychiki)

prosze pomoz nam rozwiklac Twoja zagadke

Witam
Bardzo proszę napisać w jaki sposób Pani z " tym " walczy i jak wygląda w tej chwili Pani dieta- co Pani je w ciągu całego dnia.
pozdrawiam

Witam,
jem co 4-5h
śniadanie I - kromka lub 2 pełnoziarnistego chleba z chudą szynką plus sałąta, pomidor papryka
śniadanie II - baton białkowo-węglowodanowy
obiad - zupa warzywna na wywarze z kurczaka, pierś z kurczaka z warzywami plus ryż
kolacja - shake białkowy na wodzie
Tą dietę mam od tygodnia wcześniej starałam się jeść podobnie, ale bez batona i sheka.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu przez 1h cardio, a 2 razy trening siłowy.
Od tygdnia trening z trenerem personalnym wcześńiej głównie na zajęciach fitness typu TBC lub Joga.
Dziękuję i pozdrawiam :)

Od zawsze mam problem z brzuchem taka sylwetka :/ Nogi mam super zgrabne bez cellulitu :D A brzuch to moje przekleństwo :/

Dodatkowo w czasie treningu piję izotoniki, a w ciągu dnia 2-4 małych kaw z mlekiem bez cukru i całe litry różnych ziołowych bez cukrowych herbat i wodę :)

Proponowałbym zacząć jeść co 3 godziny, ale w mniejszych porcjach jak masz na to czas. Jeśli nie z pewnością zaraz ktoś coś zaproponuje


śniadanie I - kromka lub 2 pełnoziarnistego chleba z chudą szynką plus sałąta, pomidor papryka

Proponuje przygotować sobie musli własnej roboty oparte na płatkach owsianych górskich, miksie orzechów, i bakaliach, zalać je wodą lub mlekiem i spożywać z jogurtem naturalnym.


śniadanie II - baton białkowo-węglowodanowy
Tutaj proponuje zrobić sałatkę z oliwą miesem i warzywami

obiad - zupa warzywna na wywarze z kurczaka, pierś z kurczaka z warzywami plus ryż
W zupie daj dużą ilość warzyw, pierś czy noga z kurczaka ale także rób na indyku czy innym mięsie. Proponuje zjeść z kaszą gryczaną dodając trochę zdrowego tłuszczu.


kolacja - shake białkowy na wodzie
fajnie ale jeśli to jest po treningu dorzuciłbym jakiś owoc np banan.


Generalnie przydałoby się podliczyć ile kcal w ciągu dnia spożywasz( ile gram białka węglowodanów i tłuszczów), napisać kiedy masz (pORA) treningi, jak one są intensywne i obliczyć zapotrzebowanie. Problem może tutaj teraz leżeć w nie zbyt dużej ilości kcal przyjmowanych, ale w zbyt małej. !

Aha.. not o ja postaram się szybko sobie to policzyć i się odezwę :)
Jeszcze raz dziękuję za szybkie odpowiedzi :D Twoja propozycja posiłków wydaje mi się dużo ciekawsza :D

faaktyczznie
bez PRAWDZIWEGO podzliczenia kalorii
proponuje notowac CZ PT i SO i ND
zsumowac i podzielic srednio

nie bedziemy wiedziec jak sie obrocic

co do

Proponowałbym zacząć jeść co 3 godziny, ale w mniejszych porcjach jak masz na to czas. Jeśli nie z pewnością zaraz ktoś coś zaproponuje

faktycznie
nie moge sie oprzec

https://www.sfd.pl/JEM/NIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html

milej lektury !

odwiedz dział na forum Ladies SFD

Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2011-02-16 12:16:02