czytając Wasze forum postanowiłam i ja poprosić Was o pomoc
nie mogę powiedzieć bym dużo ważyła, ale moją zmorą jest brzuch, który niestety odstaje. kilka dni trzymam dietę, ale chyba mam za mało silnej woli :(
codziennie ćwiczę hula hop po 30 min, do tego dokładam rower, w zależności od 30 nawet do 60 min, czasem też ćwiczę 8min ABS, przeszłam serię A6W..
ramiona 24 cm
pod biustem 75
talia 70
biodra 85
uda 51
lydka 33
wzrost 168 cm
waga 55.0 kg
mam 26 lat, 168 cm wzrostu
najbardziej zależy mi na wyszczupleniu ud i tzw. oponki :(
posiłki jadam
8:30
11:30
14:00
17:00
moje przykładowe menu, będę wdzięczna za wszelkie uwagi a także pomoc w redukcji tego co złe :)
dzień 1
3 kawałki chleba razowego z masłem i polędwicą sopocką
galaretka pomarańczowa, wafel ryżowy
serek wiejski light i 3 kawałki chleba razowego
jogobella regularis,omlet z dżemem
(łącznie ok 1290 kcal)
dzien 2
bułka razowa, sałatka grecka
jabłko, activia
bułka razowa z masłem i jajkiem, baton musli
130 g chleba pszennego z szynką i serem
(łącznie ok 1500 kcal)
dzien 3
3 kawałki chleba razowego na miodzie z serem pleśniowyn
jogurt bakoma z musem truskawkowym
serek wiejski light, 2 kawałki chleba razowego z masłem
omlet, bułka pszenna z szynką
(łącznie ok 1445 kcal)
dzien 4
bułka razowa z masłem i polędwicą
bułka razowa z masłem i serem, baton musli, mała gruszka
2 trójkąty pizzy
(łącznie ok 1300 kcal)
dzien 5
bułka razowa z masłem ogórkiem i pasztetem
baton musli, wafel ryżowy, kawa 3w1
3 kawałki chleba razowego z masłem, serek wiejski light
omlet z dżemem, kawałek chleba z pasztetem i ogórkiem
(łącznie ok 1350 kcal)
dzien 6
3 kawałki chleba razowego z masłem, polędwicą i ogórkiem
2 wafle ryżowe, activia
3 kawałki chleba razowego z masłem i pastą z kurcząt
200 ml kapuśniaku bez ziemniaków, kawałek chleba razowego
(łącznie ok 1230 kcal)
dzien 7
3 kawałki chleba razowego z masłem i pastą z kurcząt
duże jabłko, kiwi
bułka razowa z masłem i ałatka z kurczakiem
bułka razowa, serek wiejski light
(łącznie ok.1315 kcal)
liczę na każdą wskazówkę, słowa krytyki również potrzebne, z góry dziękuję!!
Płeć: Kobieta
Wiek: 26
Waga: 55
Wzrost: 168
Obwód klatki: 87
Obwód ramienia: 24
Obwód talii: 70
Obwód uda: 51
Obwód łydki: 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19%
Aktywność w ciągu dnia: praca8-16
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: prawie codziennie, rower, hula hop
Odżywianie: kocham słodycze i pieczywo
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie 1,5 - 2 godz
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: wszystkie możliwe