Potrzebuje rady

Witam, mam nadzieje,z e ktos mi pomoze, doradzi, poprawi..

Mam 30 lat, do 27 roku zycia, waga na poziome 45-47
Po wyjezdzie do stanow i kuracji hormonalnej 65 kg..
Obecnie waga sie ciagle meidzy 58-63

Teraz cwicze codziennie, po 0.5h na orbitreku plus cwiczenia na zmiane: na ramiona, brzuszki, uda, w sobote 1-2 h na orbitreku plus ramiona

Moje wymiary:

Szyja:
ramiona 32cm
pod biustem 82
talia 85
biodra 94
uda 55
lydka 36
wzrost 157 cm

waga 63.3 kg

MAm rok przerwy w szkole, wiec teraz albo nigdy, bo po roku wracam znowu do trybu gdzie bede do domu wracac o 22, a wychdozic z domu o 6 rano..

teraz wstaje o 5tej rano, klade sie spac o 12

posilki

pierwszy w rpacy ok 8mej
drugi ok 13-14
trzeci-snack ok 16-15
kolacja ok 7-8

Pytanie do wszystkich, ktorzy moga mi pomoc
Prosz przejrzec peirwszy tydzien rozpisanego jedzenia i poprawic mnei... plus jakies inne uwagi...



1 dzien.....
bulka grahamka (150 kcal) z masłem ( lyzeczka - 40 kcal), owoce sezonowe (100 g - 100 kcal), herbata bez cukru

Omlet z 2 jajek z dżemem niskosłodzonym wiśniowym (25 g), [2 jajka-278, lyzka maki -20, lyzka jogurtu naturalnego - 15]
szklanka mleka 0,5% -130 kcal,
1 mała gruszka - 58.

Kanapka z chleba wasa[ 2 kromki - 80 kcal], plasterkiem polędwicy z kurczaka (30 g - 30 kcal), 50 g ogórka zielonego - 8 kcal , herbata z cytryną bez cukru.

Kawa z mlekiem (mleka 50 ml -65 kcal) bez cukru, 2 kromki pieczywa (200 kcal) z masłem (lyzeczka - 40 kcal) i chudą wędliną (40 g 42 kcal), ogorek (50 g - 8kcal).

________
drugi dzien

Mleko (1 szklanka -130 kcal), musli (3 łyżki - 30 g - 125 kcal), truskawki (100g - 30 kcal).

250 ml zupy kremu z groszku zielonego[ ziemniak - 80kcal , marchewka - 200g - 74 kcal, groszek z puszki - 400g - 252 kcal, jogurt naturalny lyzka - 15 kcal, lyzka maki - 20 kcal] ,

Kanapka z chleba wasa[ 2 kromki - 80 kcal], plasterkiem polędwicy z kurczaka (30 g - 30 kcal), 50 g ogórka zielonego - 8 kcal , herbata z cytryną bez cukru.

4 Pierogi leniwe [1 pierog - 30g -4 pierogi - 232 kcal, herbata bez cukru,
......
3 dzien
Duże pieczone jabłko [75 kcal] z łyżeczką cukru[ 6 g - 25 kcal] lub surowe jablko -

bulka grahamka (127 kcal), chudą wędliną (40 g 42 kcal), sałata (2 liście -4 kcal).

pomidorowa [ ziemniak - 80kcal , marchewka - 200g - 74 kcal, jogurt naturalny lyzka - 15 kcal, lyzka maki - 20 kcal, koncentrat pomidorowy - 100 kcal] z makaronem [100g -350 kcal],


szklanka chudego mleka 130 kcal, herbatniki (6 sztuk - 30g - 130 kcal).

owoc

.....
dzien 4


bulka grahamka (127 kcal), chudą wędliną (40 g 42 kcal), sałata (2 liście -4 kcal).

ryba w jarzynach (200g bass -324 kcal, warzywa mrozone 300g - 50 kcal), ziemniak [80 kcal], owoc sezonowe (100 g - 100 kcal).

4 Pierogi leniwe [1 pierog - 30g -4 pierogi - 232 kcal, herbata bez cukru,

Mleko (1 szklanka -130 kcal), musli (3 łyżki - 30 g - 125 kcal), truskawki (100g - 30 kcal).


dzien5

bulka grahamka (127 kcal), chudą wędliną (40 g 42 kcal), sałata (2 liście -4 kcal).

Zupa ogórkowa [ ziemniak - 80kcal , marchewka - 200g - 74 kcal, jogurt naturalny lyzka - 15 kcal, lyzka maki - 20 kcal, koncentrat ogorkowy - 100 kcal]

ryba gotowana ( 200 g - 324kcal),
ziemniaki (2 małe - 160 kcal),
jarzyny (100 g -50 kcal).

Grejpfrut.

dzien 6

wedlina plasterek - 20 kcal,
surówka z marchwi, i jabłka (100 g - 100 kcal),
chleb Graham (2 kromk1) - 160 kcal.

pieczone udko kurczaka ze skora [200g -320 kcal, gotowane warzywa 100g -50 kcal, liść sałaty 2 kcal.

Filiżanka herbaty, drozdzowka 300 kcal

surówka z sezonowych warzyw mieszanych [50 kcal], bulka 127 kcal

dzien 7

bulka [127 kcal] , dwa plastry szynki [40 g 42 kcal] na liściu sałaty [4 kcal] , mleko [130 kcal].

pulpet cielęcy [250g 200 kcal], 2 ziemniaki 160 kcal

Filiżanka herbaty, drozdzowka 300 kcal

Jogurt jagodowy (pojemnik, 100 kcla) z łyżką platkow owsianych [6g - 25 kcal].


a i jeszcze jedno... niestety jestem zmuszona do takiego rpzygotowywania posilkow, jak dla rodziny, ogranicza mnei czas...

Płeć: Kobieta

Wiek: 30

Waga: 63

Wzrost: 157

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 85

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34%

Aktywność w ciągu dnia: praca i dom

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 30 minut orbitreku plus cwiczenia,

Odżywianie: klopot z serem i chlebem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: alergia na aspiryne

Stan zdrowia: infekcje

Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 dni w tygodniu ale krocej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l karnityna i inne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe

Stosowane wcześniej diety: wszystkie mozliwe

chcialabym tylko dopisac, ze mam ogromny problem z.. nawet nei wiem jak to nazwac..

powiem tak, jak ktos mi napisze: dzien w dzien masz robic tak i tak i jesc tak i tak, i wtedy bedziesz tracic po tyle i tyle to ja sie zastosuje i jesli ebdzie sie to srpawdzac, to bede to kontynuowac... jesli antomiast nei widze efektow.. uuuu, to ja szybko sie nudze..niestety bo wiem ze wszystko wymaga czasu..

z taką dietą to mozesz zapomnieć o skutecznej redukcji. wszystko żle. kto jest na redukcji pierogi, dżemym, ziemniaki, owoce?? generalnie masz za dużo węgli, za mało białka, zdrowych tłuszczy, rozkład produktów względem pory dnia też do bani...poczytaj podwieszone posty, bo ta dieta to wygląda jak z "poradnika domowego" )))

:) danke, wlasnie tego potrzebowalam, czyli zdrowego opierniczu ;]
dzisiaj w rpacy postaram sie porpawic ;]moze uda sie lepiej ;]

jak sklecisz cos nowego, wrzuc i ocenimy ;)

ok, to zoabczymy

jeden dzien:
1 posilek:
platki owsiane na wodzie i kawa

2 posilek
bulka graham z salata twarogiem chudym i rzodkiewka

3 posilek
kasza gryczana, filet z ryby z warzywami na parze

4 posilek przed cwiczeniami
kawalek piersi z kurczaka z kasza

5 posilek po cwiczeniach
jablko

tylko nei bijcie ;]

1. brakuje bialka i tluszczu
2. wyrzuc wegle ,ten twarog jak Cie moge
3. zostaw sama rybe z warzywami daj jakies zrodlo tluszczy (chyba ze to tlusta ryba to ok)
4. ok
5. lepszy bedzie banan/ryz + jakies bialko
6. brakuje kolacji

tak dla wiadomosci ostatni posilek okolo 30 min przed snem (bialko (twarog) + tluszcz (oliwa) mozesz dodac pomidora/szczypior)

moge dac na sniadanie jajko.. musze cos na szybko bo o 6am wychodze,

ja ma m problem bo ja nie wiem czy ja to wszystko zjem a jak dodam ejszcz ejedne posilek to pekne... ale ok,

to rpzenosze twarog z 2 posilku na 6 posilek, reszcte musz epomyslec

jajka jak najbardziej
zapotrzebowanie sie nie zmieni wiec nie pekniesz bo ilosciowo wyjdzie praktycznie to samo po prostu z czegos odejmiesz zeby dodac na kolacje

ok, to

posilek 1: 2 jajka
posilek 2: mysle nadal ale naprawde chociaz jedna kanapke... ?
posilek 3: warzywa i ryba, nawet lepiej bo tak lubie bardzije niz z jakimis kaszami
posilek 4 przed t.: kura i kasza jka bylo
posilek 5 po t.: tunczyk i jablko
posilek 6: twarog

ten posilek 2 mnie zastanawia

1. owsianke mialas zostawic ...dobra rozpisze Ci mniej wiecej jak to ma wygladac

I owsianka + jajka + orzechy
II salatka z tunczykiem/kurczakiem albo batony bialkowe/sernik (przepisy kuchnia SFD)
III zostaje
IV zostaje
V jablko bezposrednio po treningu ,tunczyk/kurczak/jajka po powrocie do domu
VI twarog + oliwa

jezeli ktorys posilek Ci sie nie podoba to powiedz cos sie zmieni