Do ocen Plan na Mase

Strasznie ciezko przybrac mi na masie, staz: cwiczylem 7 miesiecy systematycznie potem rok przerwy i teraz wrocilem i cwicze juz miesiac. Doradzcie mi co zmienic lub co dodac, dodam ze mam dlugie rece i ciezko mi w nich przybrac masy i barki mi strasznie wolno ida, to moj plan:


Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 8/8/8

1. Uganianie ze sztangą - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru
2. Uginanie z Hantlami - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru
3. Uginanie o kolano - 8/8/8

Wtorek - wolne

Środa - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie siedzac - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru
2. Unoszenie hantelek przodem - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru
3. Wyciskanie za przodu - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru
4. Sztrugsy ze sztanga - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru


1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru
3. Wspięcia na palcach - 5x20p

Czwartek - wolne

Piątek - plecy + triceps

1. Wiosłowanie sztangą - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru
2. Wiosłowanie z hantelką - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru
3. Martwy ciąg ze sztanga - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 8/6/4 zwiekszanie ciezaru
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8/6/4 zwiekszanie ciezaru


Co zmienic? Kolejnosc?, Cwiczenia? Progresje? Prosze o porade z gory dzieki


Zmieniony przez - vcfosw w dniu 2011-02-15 01:39:26

jak dla mnie do kitu

no to jaki plan polecasz?

Najlepszy będzie FBW gdzie skupisz się na wielostawowych ćwiczeniach https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
To że ciężko ci na masie przybrać znaczy że dieta kuleje :)

vcfosw

jw

od siebie dodam lekture moich postow:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

przeczytaj wszystko uwaznie i juz powinienes dostrzec to swiatelko w tunelu .

pozdrawiam.

Dziekuje za pomoc :)