ponko1985 / dziennik treningowy - redukcja

2

tu waga 108

Kalorie - 2434


ZA MAŁO. Ważysz 108 kg a dziobiesz jak kurczak. Musisz jeśc i to zacznij z poziomu zerowego bilansu lub niewielkiego minusa (max -200 kcal) i dopiero z tego pułapu obcinaj kalorie. Teraz nie masz już z czego ciąć bo jesz duzo za mało a redukcja dopiero się rozpoczyna. Kiedy będzie zastój z czego przytniesz? Zjedziesz do 1500 kcal?


oczywiście ogólny bilans będzie zmienny w ciągu dnia jem owoce, które są bogate w witaminy

Owoce zawierają oprócz tego cukier, którego musisz unikać. Owoce wyłącznie w pierwszym posiłku i to w umiarkowanych ilościach.

ok układam diete od nowa

1 posiłek

Zmieniony przez - ponko1985 w dniu 2010-12-03 21:08:54

2 posiłek

3 posiłek (przedtreningowy)

4 posiłek (potreningowy)

5 posiłek (na noc)


razem

B - 264
T - 90
W - 302
Kcal - 2990


Czekam na wskazówki chciałbym, żeby moja dieta do 10.12 była już "dopięta" ponieważ chcę wystartować już na dobre bo póki co mam wrażenie, że wszystko robię źle... 10.12 zrobię dokładne pomiary, waga, obwody, bf i jade z prosiakiem

Zmieniony przez - ponko1985 w dniu 2010-12-03 21:20:30