wedzikkk
Witam. Mam pytanie co do diety redukcyjnej przy moich treningach. Na siłownie niestety nie mogę chodzic bo mam ucisk nerwu łokciowego dlatego sa to same aeroby. Chcę zmniejszyc poziom tkanki tłuszczowej na brzuchu przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej.
Waga : 85 kg
Wzrost : 183 cm
Poziom tkanki tłuszczowej : 16.9 %
Cel : tk. tłuszczowa do około 10 %
Posiłki :
I : jajecznica z 4 jaj z warzywami na maśle
II : płatki fitness mleko 2%
III : mięso pieczone + warzywa ( kurczak, wołowina, schab ok. 150-200 g)
IV : płatki fitness mleko 2 %
V : Twaróg 200 g na słono jogurt naturalny + warzywa
Treningi :
pon : basen 1,5 h między IV a V posiłkiem - jest to cięzki trening około 2,5 km przepłnięte ( trenowalem pływanie wyczynowo ) sa ciężkie zadania wytrzymałościowe, siłowe i HIIT ( np 4 x 25m max 400 m spokojnie i to razy 3 )
wt : bieganie na czczo (zaczynam od 30 min srednim tempem i chcę dojść do 60-75 min
sr : basen 1,5 h
czw : bieganie pomiędzy IV a V posiłkiem
pt : bieganie pomiędzy IV a V posiłkiem albo pomiedzy II a III
sob : rower 2-3 h
nd : wolne
Do tego codziennie biore omega 3-6-9 i witaminy olimpu i bcaa przed kazdym treningiem. W dni bez basenu chcę dorzucić pompki i uderzenia w worek treningowy.
I teraz pytanie czy przy takich treningach moze byc dana dieta. Nie włączyłem ww gdyż są to same aeroby. Czy cos dodać cos odjąć? Jakieś suplementy ?
Z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 86
Wzrost: 183
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16.9
Aktywność w ciągu dnia: studia, basen , bieganie, rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -
Odżywianie: jadlem wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 x w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz tylko bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Waga : 85 kg
Wzrost : 183 cm
Poziom tkanki tłuszczowej : 16.9 %
Cel : tk. tłuszczowa do około 10 %
Posiłki :
I : jajecznica z 4 jaj z warzywami na maśle
II : płatki fitness mleko 2%
III : mięso pieczone + warzywa ( kurczak, wołowina, schab ok. 150-200 g)
IV : płatki fitness mleko 2 %
V : Twaróg 200 g na słono jogurt naturalny + warzywa
Treningi :
pon : basen 1,5 h między IV a V posiłkiem - jest to cięzki trening około 2,5 km przepłnięte ( trenowalem pływanie wyczynowo ) sa ciężkie zadania wytrzymałościowe, siłowe i HIIT ( np 4 x 25m max 400 m spokojnie i to razy 3 )
wt : bieganie na czczo (zaczynam od 30 min srednim tempem i chcę dojść do 60-75 min
sr : basen 1,5 h
czw : bieganie pomiędzy IV a V posiłkiem
pt : bieganie pomiędzy IV a V posiłkiem albo pomiedzy II a III
sob : rower 2-3 h
nd : wolne
Do tego codziennie biore omega 3-6-9 i witaminy olimpu i bcaa przed kazdym treningiem. W dni bez basenu chcę dorzucić pompki i uderzenia w worek treningowy.
I teraz pytanie czy przy takich treningach moze byc dana dieta. Nie włączyłem ww gdyż są to same aeroby. Czy cos dodać cos odjąć? Jakieś suplementy ?
Z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 86
Wzrost: 183
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16.9
Aktywność w ciągu dnia: studia, basen , bieganie, rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -
Odżywianie: jadlem wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 x w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz tylko bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
