SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan korekta

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1173

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 222 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18456
plan po popawkach

KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6
-wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6
-rozpietki 4*10 ( 2 serie skos 2 na ławce prostej)

TRICEPS
-wyciskanie francuskie leżać 10/10/8/8
-pompki na poreczach 4*12
- ????? dodać cos jeszcze?

PLECY
-podciąganie do klatki szerokim nachwytem 4*max
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8
-prostownik (unoszenie tułowia z opadu 4*15 ) narazie jeszcze nie chce wykonywac martwego

BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
-unoszenie bokiem 3*10
-unoszenie sztangielek w opadzie 3*10
-kaptur 3*max

NOGI
-przysiady ze sztanga
-prostowanie nóg w siadzie 4*12
-uginanie nog lezac 3*10
-wspięcia na palce siedzac 4*max

BICEPS
-stojac chwyt mlotkowy 3*10
-uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 3*10
- ????? co tu dodać? moim piorytetem jest biceps

prosił bym jeszcze raz o sprawdzenie i równiez o napisanie ilosci powtórzen w tych cwiczeniach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 222 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18456
pon.barki+bic
wt.nogi
cz.klatka+tric
pt.plecy
tk bede cwiczył w takim połączeniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6
-wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6
-rozpietki 4*10 ( 2 serie skos 2 na ławce prostej)

TRICEPS
-wyciskanie francuskie leżać 10/10/8/8
-pompki na poreczach 4*12
- ????? dodać cos jeszcze?[b[ nie trzeba wiecej

PLECY
-podciąganie do klatki szerokim nachwytem 4*max
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8
-prostownik (unoszenie tułowia z opadu 4*15 ) narazie jeszcze nie chce wykonywac martwegomc! nie ma na co czekac trzeba od podstaw budowac odpowiednia technike, nie unikaj najwazniejszych cwiczen, unoszenie z opadu jest tak samo konrtuzjogenne jak i mc wiec nie wiem dlaczego wszyscy sie boja wykonywac mc

BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
-unoszenie bokiem 3*10
-unoszenie sztangielek w opadzie 3*10
-kaptur 3*max

NOGI
-przysiady ze sztanga
-prostowanie nóg w siadzie 4*12
-uginanie nog lezac 3*10
-wspięcia na palce siedzac 4*max

BICEPS2cw po 4s
-stojac chwyt mlotkowy 3*10
-uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 3*10
- ????? co tu dodać? moim piorytetem jest biceps nie trzeba biceps pracuje przy innych cwiczeniach, wie daj mu czas na regeneracje

Plan jest juz ok.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 222 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18456
Dzieki wielki Bery89 jak i innym komentujacym ale Tobie najbaardziej pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
Nie ma sprawy jak cos to pytaj

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc

Następny temat

Dylemat ABS II & A6W

NutLove