plan

no buhahaha śmiechowe nie ma co;/ człowiekowi się pomyli i odrazu się znajdzie jakiś ideał.pfff śmiechowy gościu jesteś

5 serii na plecy a 15 na bica ?

jak 5na plecy a 15 na bica??

A no tak :

1.Podciąganie na drążku 10,8, maxx 2 serie? Czy tak 3 to na maxa?
2. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 Tu mamy 3 serie
3. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 12,12 Chodzi pewnie o SZRUGSY. Ja bym tego nie zaliczył do treningu pleców a do barków

= 5 serii , może z tym podciąganiem na maxa 6


1.Uginanie rąk ze sztangielkami w oparciu o kolano12,12,12
3 serie
2. Uginanie rąk ze sztangielkami na przemian10,10,10
Kolejne 3
3. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc (podchwytem) 12,10,8 (progresja ciężaru)
następne 3. Mamy już 9seri a to jeszcze nie koniec
4. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10,10,10
i znowu 3 serie
5. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 12,10,8 (progresja ciężaru
wreszcie koniec 5 ćwiczeń każde 3 serie daje nam to 15 seri na biceps

Na triceps masz 9 serii. Triceps to 2/3 obwodu łapy więc "należy" mu się trosze ostrzejszy trening

Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-04-09 11:37:34

człowiekowi się pomyli i odrazu się znajdzie jakiś ideał.pfff śmiechowy gościu jesteś j/w przekierowałem i bez nerwów.

to jak mówisz że tak nie może być to jak Twoim zdaniem powinien wylądaćten trening??

nie no spoko soXxX tylko ja tu ze tak powiem "nowy" i nie bardzo wiem co i jak wiec sory;D

Wiem, wiem dlatego przekierowałem

mentO mOri myślisz że nie wiem jak powinien wyglądać podstawowy trening?

CZY Ja cos takiego powiedziałem?? jeśli tak coś zabrzmiało to sory:D chodzi mi o to że jak mówisz ze jest zły plan to proszę zebys poprawił:D Dziekuje:)