padam... dlaczego?? :(((

ja bym kofeiny nie wyrzucała, za to dodałabym magnez

w takie upały to wielu ludzi siada kondycyjnie. nie jesteś wyjątkiem.
patrzę na twoja dietę i coś mi mało białka w niej. przelicz cobie, czy wypada ci ok 1,2 - 1,5 g na kg mc

Z alergiami jest tak, ze bardzo wazna jest dieta - najnowsze badania wykazuja, ze wszystkie alergie maja podloze pokarmowe.
Najwazniejsze, to jesc rzeczy swierze, robione zaraz przed spozyciem. Oczywiscie wszelkie gotowce odpadaja. Wazne sa mikroelementy jak magnez, ktore zwiekszaja odpornosc. Mozliwe ze w taki upal wyplukalo ci sie.
Pozostaje pic wysokomineralizowana wode minerlana np Muszynianke, jesc ciemna czekolade. Polecany jest olej z pestek winogron. Mozesz jest pestki dyni i wogole orzechy, oczywiscie nie arachidy, ktore sa bardzo alergiczne.
Wzny tez jest sod, ktory wplywa na miesien sercowy. Nadmair i niedobor moze powodowac rozne komplikacje, wiec warto w taki upal tez o tym pomyslec.
I ostatnie: badania wykazuja, ze witaminy w pigulkach sa malo przyswajalne, wiec lepiej zoptymalizowac diete. W lecie w Polsce nie powinno byc wiekszych klopotow :)

Trzeba po prostu dużo żreć jak walczysz na macie kilka razy w tygodniu. Sód na przykład to organizm dostaje z ... soli kuchennej którą tak gardzimy ...

1,2-1,5g białka wystarczy. Zaleca się do 2g, ale to w przypadku budowania masy,a chyba tobie aż tak bardzo na tym nie zależy.

To jest tak ze ostatnio w zwiazku z tym ze troche mi sie na masie tluszczowej przybralo postanowilem jesc mniej i czesciej, z tymze z tym czesciej roznie wychodzi. Z tego co czytam, musze poprawic diete, uzupelnic ja suplementacja i powinno byc dobrze:]
Do sniadania dodam ze dwa jajka, po treningu jakis banan i orzechy powiedzmy no i pieczywo ciemne zamiast bialego na kolacje. Do tego bcaa i witaminy i mineraly z olimpu i moze zma jak bedzie kaska i powinno byc dobrze:D
A wlasnie co do tego odzywiania to zadko jest tak ze jem cos gotowego (w sensie z torebki czy mrozone gotowe dania), najczesciej raczej swieze rzeczy..
Wielkie naprawde wielkie dzieki za pomoc i wskazowki.

Jak chcesz zrzucić wagę to kofeina jest niezastąpiona ...
Wal kilka kaw dziennie i zobaczysz co będzie się działo z masą ...

Mariola, Grimper, wiem co pisze uwierzcie.. Nie siedze w tym od wczoraj..

Kreatyna nie może mieć środków podnoszą ukrwienie (odpowiedzialnych za tzw "pompę"), czyli przykładowo wszelkie AKG i duże dawki niacyny odpadają. Czysty kre-alkin albo jabłczan jest ok. Bo nie powoduje takiej retencji wody w organizmie, a właśnie koffeina(która fakt - wypłukuje minerały, ale od tego sa zestawy witaminowo-mineralne) uniemożliwi nadmierne gromadzenie sie wody.
Tauryna działa pobudzająco i fizycznie i psychicznie - jest b.dobra i można ją dostac jako osobny suplement, albo czesto spotkać jako składnik różnych stacków kreatynowych.

Co do tego "niusa" z minerałami, to słyszałem o tym i uważam że to bzdura. Spróbuj olimpowskie witaminy multiple sport, a sam je odczujesz. Poza tym "wyczynowy" sportowiec nie jest w stanie uzupełnić dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały z pokarmu, dlatego używa się takich właśnie zestawów.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-07-29 15:31:22

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-07-29 15:32:23

A ja mam podobne pytanie...
Cwicze Bjj nawet dużo bo 6 razy w tygodniu po 2h i Judo 2 godziny w tygodniu. Tu mam problem bo jak zaczalem tak trenować to miałem 76 kg wagi a po 2 miesiacach 68 kg... Jak moge spadek wagi skutecznie zatrzymać ? Dodać BCAA, białko i carbo po treningu ?

Nie przypominam sobie, zebym w ktorymkolwiek miejscu wypowiadal sie przeciw tobie.

Oczywiscie wytezony organizm musi dostac duzo mineralow i witamin, a te prosciej dostarczyc w tabletce niz 7 kilogramach salaty czy marchewki. Ale problemem najczesciej jest to, ze ludzie wpieprzaja frytki i pizze i witaminy i mysla ze dzieki temu beda zdrowsi. Nie prawda.
Podstawa to zdrowe zywienie, a ewentualne witaminki to dodatek.

Master, podtsawowe pytanie jest raczej natury biologicznej: czy masa ktora straciles to byly miesnie czy raczej cos zbednego, jakies litry wody i tony tluszczu. Bo moze to jest pozytywna reakcja. Ja teraz trace mase i sie ciesze, ale jak dojde do poziomu co mnie zadowala moze popracuje nad miesniami zeby zwiekszyc mase i rownoczesnie moc.

Musisz wiec najpierw odpowiedziec na pytanie co ubylo, bo moze wcale nie jest to zle zjawisko :)