kyr1/Dziennik/Masa i Siła

Witam serdecznie.
Za namową wielu użytkowników sfd postanowiłem odłożyć redukcje i zacząć mase/siłe.

1. Na początek może wymiary
Wzrost - 180cm
Waga - 73kg
Ramie - 32 (jednak zjechało po redukcji..)
Udo - 56cm

2. Dieta
1. Posiłek
3 Jaja
Płatki owsiane 100gr
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200gr
Dżem wiśniowy niskosłodzony 15gr


2. Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150gr
3 jaja
Oliwa z oliwek 10gr



3. Posiłek (przed treningowy)
Ryż brązowy 100gr
Jabłko 150gr
Mięso z piersi kurczaka 100gr


4. Posiłek (po treningowy)
CARBO 50gr
Ostrowia WPC 30r


5. Posiłek
Ryż biały 50gr
Mięso z piersi kurczaka 100gr
Jabłko 100gr

6. Posiłek
Twaróg 100gr / Ostrowia WPC 30gr
Oliwa z oliwek 10r

B: 2,3gr T: 1gr W: 4,5gr

3. Trening
Zdecydowałem się na 5 x 5 , z moich znajomych kilka osób stosowało i było bardzo zadowolonych.
A że zależy mi bardzo na poprawie siły, to myśle że będzie w sam raz.
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12
+ brzuch
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie zza głowy 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-pompki na poręczach 3 x max
+ brzuch

Wyniki siłowe
MC - 130kg
Przysiad - 95kg
Płaska - 60kg
innych raczej nie sprawdzałem.

Zdjęcia:

Aha obecnie lapka 35 , moze w lewej z 0,5cm wiecej jest. Na pompie koło 37.
Zamierzam masować do końca kwietnia, cel - 88kg , z 37 w lapce bez pompy. W maju lekka wycinka, żeby w miarę esetycznie wyglądać na wakacje, a ile ona potrwa to niewiem, pewnie z 6-8 tygodni. W polowie marca jeszcze zrobię cykl na kreatynce, planuje Xpanda. pozdrawiam

1

2

3

Dziennik uważam za otwarty!!

6.07.09 - Pierwszy dzień

Zgodnie z założeniami dziś odbył się pierwszy trening, narazie w miarę łatwo:

Przysiad (Przy maksie ok 70kg dla 5 powtórzeń)
5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55

Płaska (Przy maksie 50kg dla 5 powtórzeń)
5 x 20
5 x 30
5 x 34
5 x 38
5 x 40

Wiosłowanie (Przy maksie 50kg dla 5 powtórzeń)
5 x 20
5 x 30
5 x 34
5 x 38
5 x 40

Bicek i łydki standardowo. Brzuch to unoszenie kolan w leżeniu 3s i skłony płasko 3s. Coś bym tutaj dorzucił jeszcze, ale niewiem jeszcze co (sugestie mile widziane


Tak jak już wspomniałem, nie było problemów, dużą wagę przykładałem do techniki ćwiczeń.


Dzis micha póki co w 100% idealnie, a carbo z ostrowią wymieszane smakowało naprawdę spoko (lepiej niż niektóre gainery)..


Jutro wstawie jakieś fotki z posiłków, tymczasem spadam na kuraka z ryżem

07.06.09 Dzień drugi
Dziś oczywiście bez treningu, zgodnie z założeniami 5 x 5.

Micha była trzymana jak najbardziej, tylko posiłki musiałem wymienić kolejnościami w związku z oczekiwaniem na przybycie do lodówki pana Kurczaka No i skusiłem się na kawałek rolady lodowej :P

Jeden z posiłków - ryż + kurak + jabłko :P jeszcze surówka była ale jej nie uchwyciłem

08.07.09 - Dzien nr. 3

Dzisiaj był dzień treningowy

-przysiad 5 x 5
Podobnie jak ostatnio:
5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55
-wyciskanie zza głowy 5 x 5
Zmieniłem po dłuższym zastanowieniu na wyciskanie sprzed głowy. A ciężary zapomniałem, ale narazie bardzo delikatnie.
-klasyczny MC 5 x 5
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 90
-pompki na poręczach 3 x max
Zrobiłem, ale się zastanawiam czy nie wstawić tutaj wyciskania wąskim uchwytem..

brzuch + łydki standardowo.


Dzisiaj dieta ładnie trzymana, tylko do placka owsianego dodałem jogurtu owocowego, bo nie miałem dżemu.




Tymczasem pora zwijać na rowerek, może wkońcu doczekam się jakiegoś wpisu..



Zmieniony przez - kyr1 w dniu 2009-07-08 20:58:48

pierwszy

zycze powodzenia w osiaganiu celu

też bd wpadał i powodzenia