Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
198
Witam
Mam 15 lat. Ćwiczę 2 miesiące w domu, dysponuje sztanga 30kg i drążkiem do podciągania . Proszę o ułożenie mi jakiegoś planu bo wszędzie przeważnie mnie odsyłają gdzie indziej żebym sobie poszukał .. I jakie mógłbym brać białko czy coś, już sami wiecie lepiej .
Z góry wielkie dzięki za konkretne odpowiedzi ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
198
Odświeżam bo mam pytanie, co do ćwiczeń do efekty mnie nawet zadowalają jak dotychczas przez te 2 miesiące . A odnośnie pytania to czy to prawda ze robiąc te ćwiczenia hamują hormon wzrostu ? Z góry dzięki.
Zmieniony przez - Karol971302 w dniu 2012-10-04 20:39:57
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
304
Na suplementy to raczej za wcześnie,po masuj trochę.A plan to proponował bym ci FBW, np.: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
198
DZIĘKI WIELKIE . Ale drążek mam taki w futrynę bo nie rozumiem ćwiczenia na plecy? A jednak jakis sumplement bym chcial bo wczesniej cwiczylem 4 miechy ale mialem przerwe ok 2 miesięcy i teraz cwicze 2 miesiace ponownie . Moze jakies bialko czy cos ?
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
273
Karol971302
aha i każde ćwiczenie w inny dzien ?
Te ćwiczenia co podał kolega wyżej wykonuj w jeden dzień najlepiej 3 dni w tygodniu np. pon-trening wt-wolne śr-trening czw-wolne pt-trening
Karol971302
i seria po ile powtorzen ?
Możesz robić po 10 lub 12 powtórzeń jak zrobisz 12 powtórzeń bez problemów musisz zwiększyć ciężar jednak jak będzie ci ciężko zrobić 8 powtórzeń to zmniejsz ciężar :D
Zmieniony przez - adrian24 w dniu 2012-08-14 19:38:43
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
304
Wszystkie te ćwiczenia wykonuj w każdy dzień treningowy, dni treningowe ustaw sobie np. pon,śr,piąt lub wt,czwrt i sob, tak żeby między dniami treningowymi była przerwa co najmniej 1 dniowa.Serie ci tam napisałem, np. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 SERIE, powtórzenia w zakresie 9-12.Jak zamiast ściągania d
Szacuny
2
Napisanych postów
87
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2129
Na tym etapie to lepiej za suple się nie bierz, kup sobie dobre witaminy i przyłóż się do michy, wyrób sobie dobre nawyki że najważniejszy jest dobry trening i dieta, a spule mają pomagać gdy już osiągnie się pewien etap :) Co do ćwiczeń to poczytaj trochę o tym FBW zamiast takie pytania zadawać, wszystkie partie ćwiczysz na jednym treningu. Na początek rób po 3 serie 12-10-8 z przerwami 1-1,5min, ułóż sobie dietę i wróć za pół roku z efektami, pzdr.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
304
Zamiast ściągania drążka wyciągu górnego do klatki daj podciąganie na drążku.Na suple to za wcześnie po masuj troche i za rok lub 2 zacznij je stosować.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
304
Tak.Ćwiczenia te wykonuj w każdy dzień treningowy.Jest to zestaw taki ogólnorozwojowy, można też tak trenować,żeby na każdej sesji treningowej atakować mięśnie pod innym kątem tzn.Na przykład:W pon coś na przód barków, w śr coś na boczną ich część a w piątek coś na tył itp.