jaki trening ???

Witam mam 16 lat cwicze okolo 7 miesiecy z czego pierwszye 3,5 miecha to niewiem czy mozna nazwac treningiem zero diety itd... z dieta cwicze juz 3-4 miesiace i zauwazylem ze staje na wadze... zmienilem niedawno trening ale dalej nic... wiec postanowilem zakupic kreatyne vitalmaxa zielona i do tego dostalem dextroze ktora jem tylko po treningu.... mam gainera ale staram sie unikac jego spozywania bo niedosc ze niesmakuje to slyszalem ze lepiej wiecej jesc a nie.... mam 75 kg i 180 cm wzrostu i teraz pytakno o trening powieniem robic fbw czy normalny trening 3-4 dniowy tak aby trenwoac kazdy miesien raz na 1 tydzien ??? z gory rhx za odpowiedz... mam jeszce dostac w krotkim czase omege 3-6-9 i cynk...

Nie pomyliłem się tylko ty mnie nie rozumiesz. Ćwiczysz daną parie (plecy+biceps)-poniedziąłek,robisz dzień przerwy i ćwiczysz następną partie(klata+tric)-środa, robisz dzień przerwy i ćwiczysz następną partie (naramienne, przedramiona,nogi)-piątek, robisz dzień przerwy i od nowa następna partia(plecy+bic)-niedziela, dzień przerwy i następna partia(klata+ tric)-wtorek,itd. jak nie rozumiesz to napisz to ci to rozpisze dokładnie.
jeżeli chodzi o nogi to poczytaj https://www.sfd.pl/Masowy_trening_nóg-t179113.html,
tu też masz przykłady ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 

aha zapomnialem dodac ciwcze na mase i chce ja zwiekszyc do okolo 83 kg :) a pozniej na zaczac trening na rzezbe... myle zeby w tym roku zrobic 3 cykle na kreatynie 2 pierwsze na mono i trzeci na cp :)

Wklej trening.

niemam go na kompie musilabym przepisywac ale ten trening przepisalem od kogos z sfd mial podobny staz i chcial osiagnac to co ja czyli zwiekszenie masy... kilka osob go zkorygowalo i wziolem efekt koncowy ^^ to czy powinienem robic to fbw ????????

Z 3-4 miesięcznym stażem możesz przejść na split.

hmm a moge robic spilt 6x na tydzien... bo jak ciwcze raz w tygodniu np bic to mi sie wydaje ze jest to zamalo jaby robic kazda partie miesni 2x na tydzien ??? oczywiscie bym to rozmiescil a czasu na trening mam duzo.... a regeneracja mysle ze jakbym to dobrze rozmiesicil to by bylo np klatka i tric w poniedzialek i czwartek,bicek i plecy wtorek i niedziela , i np ramiona i nogi w sroda sobota ^^

Chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu daną partię mięśni ramion? Nie przesadzaj. Więcej nie zawsze oznacza lepiej.
Poza tym klatka i plecy mają zbyt mało czasu na regeneracje.
Pamiętaj że to podczas regeneracji mięsień rośnie i musisz tych okresów pilnować.
Moja propozycja;
PONIEDZIAŁEK;
plecy+bic
ŚRODA;
klata+tric
PIĄTEK;
naramienne+przedramiona+nogi
NIEDZIELA;
plecy+bic
WTOREK;
klata+tric
itd.
Jeżeli będziesz miał dobry intensywny trening bicepsa to gwarantuje ci że go poczujesz.
Poza tym jeżeli będziesz miał dużo czasu to myśle że nie będziesz miał problemów z trzymaniem diety.
pzr

Zmieniony przez - Fokus_pok w dniu 2009-04-19 11:53:57

ok jeszcze jedno pytanko czy napewno na regeneracje mi starczy wtedy czasu :D ? jak tak to ok i wielkie dzieki ze chociaz ty cos pomagasz =)

Będzie ok

ok mam jeszcze prosbe co moge robic w PIĄTEK;
naramienne+przedramiona+nogi jakie ciwczenia znaczy na nogi mam... chodzi mi ile serji i jakie ciwczenia mam do dyspozycji sztange lawke wielkofunkcyjna hantle niemam narazie drazka ale postaram sie dokupic :) z gory thx

aha a pozytam napisalen ze w niedziele i w poniedzialek mam robic bic... hm czy moim zdaniem to niepasuje niepomylilo ci sie cos ???