ankieta:
Płeć : mezczyzna
Wiek : 17 lat
Waga : 80 kg
Wzrost : 186 cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace
Uprawiane inne sporty : pilka nozna czasem jezdze rowerem lub biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Protein 80 firmy oxy-gen
jako ze moj wyglad nie jest zadowalajacy, jestem przecientnej budowy ciala. nie chce zeby ktos myslal ze jestem sezonowcem. chce poprawic klatke piersiowa, jest prawie zerowa :/ plecy jako takie mam.
Plan treningowy jest to FBW z dwoma zestawami:
zestaw A:
nogi: przysiady ze sztanga 3x ?
klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1x?
plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x ?
"kaptury": szrugsy 3x ?
barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 x ?
biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 2 x ?
triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x ?
zestaw b:
nogi: HACK-PRZYSIADY 3x ?
klatka piersiowa: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x ?
plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x ?
"kaptury": szrugsy sztangielkami 3x ?
barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x ?
biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" NACHWYTEM2 x ?
triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 x?
znaki ? oznaczaja ze nie wiem ile mam dac powtorzen w ktorej serii.
bardzo porsze o pomoc