tu nie tabela czy kalkulator wyznacza
wszelkiego rodzaju metody empiryczne i to najlepiej na sobie sie najlepiej sprawdzaja tutaj
ja np. mierze niewiele ponad 1,60 przy wadze 52-54kg i co?
spozywam dziennie miedzy 2800-3500kcal (a niekiedy 4000) nawet
a w sumie jestem na redukcji..
tutaj nie ma reguł
u mnie to się poki co sprawdza
moja rada: Zacznij od jakiegos dziennego pułapu kalorii obliczając wczesniej swoje zap[otrzebowanie na podstawie jednego z kilku propozycji zamieszczonych na forum
a potem obserwuj jak reaguje ciało
pewnych jego reakcji po prostu nikt nie przewidzi za ciebie
wtedy bedziesz wiedzial co i jak
czasami to wymaga miesięcy, lat..;)
pozdro
Right into the danger zone.. :>