dieta 2000

Witam ułożyłby mi ktoś dietę 2000kcal
5 posiłkòw , węglowodany 55% białko 30% tłuszcz 15%

nikt ci nie ułoży poczytaj i spróbuj sam a poprostu ktoś poprawi
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

j/w sprobuj samemu cos wykombinowac, lub podlicz to co zjadasz obecnie, wrzuc nam do oceny, a podpowiemy co ujac, co dodac itp

Śniadanie

• miska owsianki z rodzynkami lub z suszonymi owocami,
• jeden tost (z pieczywa pełnoziarnistego) plus łyżeczka dżemu,
• pomarańcza bądź grejpfrut,
• filiżanka zielonej herbaty.
Drugie śniadanie

• kromka chleba pełnoziarnistego, cienko posmarowana margaryną,
• dwa plasterki chudej wędliny,
• cztery plastry pomidora,
• szklanka świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy.
Obiad

• dwie łyżki makaronu pełnoziarnistego,
• zupa z pomidorów (lub z brokułów),
• ryba pieczona w folii z dodatkiem warzyw,
• 100 g brokułów lub fasolki szparagowej gotowanej na parze,
• szklanka soku z warzyw.
Podwieczorek

• koktajl przygotowany z maślanki, jednego banana z łyżką orzechów bądź siemienia lnianego.
Kolacja

• 100 g chudego twarożku z dodatkiem pomidora i szczypiorku,
• dwie kromki ciemnego chleba razowego,
• filiżanka zielonej herbaty.

nie baw sie w takie pierdoły jak gotowce, bo kromka kromce nierówna
po prostu poczytaj o diecie, uloz i wrzuc na potreningu -> https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html i do oceny tutaj
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-09-04 14:52:34