brzuch

Jeśli miałbyś jakąś ławke, albo drążek to sprawa z brzuszkami by się rozwiązała, ale dopuki tego nie masz to zostaje ci niewielki wybór ćwiczeń.

brzuch tak jak lydy i przeramianiona bradzo szybko sie regenruje okolo 24 h ale aby posiadac piekny brzuch potrzebny jest tez odpowiedni poziom odtłuszczenia
dlatego max 3 dni w tygodniu proponuje do tego aeroby po 30 min 2 X w tygodniu nie ma sensu cwiczyc np 4 albo5 razy w tygodniu bo go zajezdzisz
jezeli zawodowcy cwicza go 1 raz w tygodniu i maja takie tary ze moga mamie trzec warzywka to chyba 1 raz wystarczy . Pamietaj wiecej nie znaczy lepiej w tym sporcie !!!!!!!!!!!!!!!!!!

SOBAŃSKI DAMIAN

HEheHE jest dużo ćwiczeń, które może wykonywać w domu bez przyżądów!!!:


1
- połóż sie na plecach , ręce pod głowę i unosisz górną część ciała z ziemi patrząc na kolana a nie sufit i opuszczasz powoli bez dotkania głową podłogi.
to ćwiczenie możesz tesh wykonywać z obciążeniem na klatce.

2.
-Spinanie mięśni brzucha(mięśnie poprzeczne , które pozwalają utrzymać płaski brzuch)
Połóż sie na plecach z podkurczonymi nogami, połuż ręc na brzuchu tuż przy kościach biodrowych i kaszlnij wtedy poczujesz te właśnie mięśnie. Teraz siłą tych mięśni przyciśnij plecy do podłogi.Poczujesz jak się spinają, trzymaj napięte przez 10 sek na początek i rozlużnij.

3.
-(skręty tułowia) kładziesz sie płasko na plecach , zginasz kolana i rozłuż ręce pod kątem 90 stopni w stosunku do tułowia. Z tej pozycji przenieś ciężar ciala na prawe biodro i bark podnosząc tułów z ziemi, Lewym ramieniem podeprzyj kark. Nie odrywając prawego barku od ziemi, lewym łokciem sięgnij jak najdalej w prawo.
powtarzaj ćwiczenie na obie strony.
To tesh możesz z obciążeniem na klatce

4.
-Naprzemienne podnoszenie rąk i nuóg.
Połuż sie na brzuchu, powoli podnieś lewą ręke i prawą noge.Opuść i odwrotnie.



Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Big Brat w dniu 2002-05-07 18:44:44

Zmieniony przez - Big Brat w dniu 2002-05-07 18:45:22

ponadto jak cwiczysz brzuch to minimum25 powtórzen w seri
brzuch sie robi az sie nie zmeczy a nie jak kolega tam wyzej napisal 7 powtórzen chyba ktos tu nigdy nie cwiczyl brzucha brzuch powino sie cwiczyc do wyczerpania i male przerwy robic miedzy seriami okolo 30 secund .
pod koniec swoich powtorzen powinienes cyc palenie na brzuchu taki bol ale musisz robic a nie bedziesz mogl to bedziesz mila za***isty brzuszek

SOBAŃSKI DAMIAN

i tak w tym wszystkim najważniejsze jest tętno !
Trening aerobowy zwiększa wydolność pracy serca, płuc oraz mięśni i spala tkankę tłuszczową. Po 20 min aerobów zaczynasz spalać tłuszcz, ale musisz utrzymywaś tętno na poziomie 70-90% maxymalnej wydolności.
dolna granica tętna to 70% od 220 uderzeń/min. minus wiek.
Np 220 - 35 lat = 185 zatem 70% to 130 uderzeń na minutę.

Pozdrawiam.

bIG Brat , Soban Man.. THX wielkie!!
Sluchajcie,bo widze ze mam do czynienia z zawodowcami :> , jak robie brzuszki , stopu pod lozko i do gory podel spowrotem.. to mnie *****sko bola plecy.. to dziwne bo kiedys jak robilem to mnie bolal brzuch ale teraz to mnie plecy nawalaja... nie punktowo lecz cale wokol kregoslupa... to norma?

_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_
Ludzie to niewiedza...

A ja mam pytanko. Mowicie, ze brzuch, lydy i przedramiona regeneruja sie w 24 godziny. Barki chyba tez, co?

Co cię nie zabije, to cię wzmocni.

Odpowie mi ktos? :>>>>

_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_
Ludzie to niewiedza...

MotyW to chyba nie norma, że bolącie plecy od brzuszków. Może po prostu podłóż coś pod plecy , jakiś koc czy coś miękkiego, ale nie za grubego i jak robisz brzuszi staraj sie kożystać tylko z mięśni brzucha.

Pozdrawiam.

Paul wejdż do atlasu ćwiczeń tam wszystko pisze w takiej tabelce...

Pozdrawiam.