blog adi95adi/ walka z samym sobą.pomoc!!

Po pierwsze sory za nieprawidłowo zapisany temat;] A teraz do rzeczy.
Swoją zabawę z siłownią zacząłem dopiero rok temu. Moim celem było przytycie.Mam 15 lat i ważę 69 kg, przy wzroście 182 cm. Rok temu-174cm i 61 kg.Uczęszczam 4 razy w tyg. na treningi judo, które są bardzo wyczerpujące. Mój tydzień wygląda następująco:
Pn. -judo
Wt. -judo
Śr. -judo
Czw. -FBW 5x5
(wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5)
Pt. -judo
Sob. -wolne
Niedz. -FBW (to samo co w czw.)
Jaki ciężar na mc polecacie? Czy trening wygląda dobrze? Przepraszam za już drugi założony temat!! (ale ten to juz ostatni )Czy nie urosnę więcej jak będę robił te cwiczenia (mc i wiosłowanie) ??
Dziękuję bardzo i pozdrawiam. !!!

Niedziela- 09 V 2010

FBW 5x5
5x5 40kg- wyciskanie sztangi zza karku
5x5 60kg- wyciskanie sztangi poziomo leżąc
5x5 36kg- wiosłowanie sztangą
5x5 50kg- martwy ciąg
5x50 - przysiadów (nie mam gdzie robić ze sztangą, dlatego bez obciążenia)
------------------------------------------------------------------

Pierwszy trening po dłuuuuugiej przerwie dlatego starałem się brać w miarę lekkie ciężary. Następny trening w czwartek-wtedy postaram się dołożyć, np. w wiosłowaniu (miałem zapas).

A dietę jakąś masz?

ograniczam cukry. To wszystko. Jem dużo treściwych rzecy (jajka, schabowy,ryż ) słowem- wszystko co zobaczę . Dla mnie to problem..szkoła itp. Ale chętnie spróbuję jakiejś diety. Dużo czytałem o nich, lecz nigdy nie próbowałem.

Jak masz 15 lat to ciężar jest ok, tylko na klatę by się więcej przydało.

A co do planu to jest zły!!! Mógłbyś zmienić trening judo z siłka? 4 razy siłkA A 2 RAZY JUDO?

I wszystkich mięśni nie ćwiczymy w jeden dzień, pozdro

No ale na tym przecież polega FBW (Full Body Workout), że na kazdym treningu robimy wszystkie partie (przynajmniej te największe).
Jeśli chodzi o treningi to niestety inaczej ich nie mogę rozłożyć.

Poniedziałek - 10 V 2010r.

śniadanie : 2 kawałki ciemnego chleba z twarogiem i serem wędzonym, płatki owsiane (nesvita chyba czy jakoś tak ;] ) woda do popicia

szkoła : 2 kawałki ciemnego chleba z serem i szynką, jabłko, woda

obiad : szkolny obiadek bo konczylem szkołe o 16 i nie miałem czasu na cos bardziej konkretnego, (jakis makaron z sosem i mięsem)

po treningu : banan

kolacja : ciemny chleb z masłem , 3 jajka z szynka na maśle,

Wieczorem 100x2 brzuszków
50x2 skośne brzuszki

SPAĆ!!

Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-05-10 21:51:11

"I wszystkich mięśni nie ćwiczymy w jeden dzień, pozdro"

a dlaczego nie? wieć na czym polegają plany FBW?

Adi Napisz wyrazie jaki masz cel. Domyślam się, że masa, ale jakoś sprecyzuj się. Więcej info o sobie.

Pozdro

Zmieniony przez - jaworbl w dniu 2010-05-11 07:31:33

Cel - masa (moim celem jest waga 73 kg)
Wiek- 15 lat
Staż na siłowni- 1,5 roku
Sprzęt - w domu ławeczka z gryfem prostym i łamanym i obciazeniami do 80 kg
Waga- 69 i ciągle rosnie
Wzrost- 182cm

A co do treningów to wszystko jest rozpisane w pierwszym poście.

Wtorek - 11 V 2010r.

we wtorki jak zawsze trening judo.

jedzonko:
Śniadanie: 2 skibki chleba z twarogiem i szynką
herbatka ;]

Szkoła: jabłko, skibka chleba z dżemem,

Obiadek: jeden szkolny (klops z kapusta i ziemniakami) ok. 13 30,
następnie o 16 - filet z drobiu z ananasem, groszek z marchewką, woda,

Po treningu: banan, carbo

Kolacja: makaron z takim sosem z oliwek (pesto czy jakos tak), 3jajka, 2 skibki chleba z dżemem, 1 z szynką, (chleb ciemny oczywiscie)

100x2 brzuszki
50x2 skośne (jak zawsze) ;]

NIEDŁUGO ZDJĘCIA WRZUCĘ!!!!

Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-05-11 21:10:49

Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-05-11 21:54:55

Trening do ziamny
Dieta do zmiany(mimo iz masz tylko 15 lat to mozna sie postarac)
Ogolnie szybkie przetrenowani!
Tyle z mojej strony.