1 dzień cyklu Xpand
trening z dzisiaj (poniedziałek 18.05.2009)
15A2
czas 70 minut
1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PRZYTRZYMANIEM + INVERTED ROWS
40kg*15
50kg*15
60kg*15 (ost. 80kg*9; przedostatnio 77,5kg*10)
50kg*15
50kg*15
2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(
40kg; 50kg; 55kg; 60kg; 60kg*15powt.)
33kg*15
38kg*15
43kg*15 (ost. 57kg*12)
38kg*15
38kg*15
3. SUPERSERIA : 50%
-
uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze
20kg*15
25kg*15
30kg*15 (ost. 40kg*15+15+15+13)
25kg*15
25kg*15
Komentarz:
1.Lekko z zapasem , wszystkie powtórzenia z przytrzymaniem.
2.Push press nie tak lekko bo bardzo mało używałem nóg.
3.Tutaj lekko, najciężej zarzuty reszta swobodnie.
Suplementacja:
-1,5h po pierwszym posiłku miarka xpanda
-przed treningiem pół miarki i pół po treningu .Po treningu miarka system protein 80 (30g) i miarka torrenta.
Dzisiaj dałem pół miarki po treningu, bo 15 nie mam aż tak intensywnych, więc na razie, aż tak mocno pompa nie przeszkadzała. Jutro na pewno nie dam xpanda przed treningiem, bo 15B mam dość intensywne. Są to ćwiczenia mocno złożone, ale i tak najgorsze ćwiczenie jak dla mnie, to z zarzut razem z push press pod względem zabierania tlenu. Na 5 myślę, że jak dam pół miarki xpanda to mi nie zaszkodzi.
Wraz z cyklem chce trochę zrzucić sadła więc rowerek z rana w każdy dzień i ogólny ruch.
smak xpanda blue raspberry- ok .Można powiedzieć, że nawet super porównując do horse powera gdzie smak to ohyda.