L-cytrulina jest popularnym aminokwasem, który często pojawia się w różnych produktach dla sportowców. Dlaczego stosuje się suplementy diety, a nie pokarm? Z tej samej przyczyny, jak w przypadku kreatyny. W 1-1.5 kg świeżego arbuza znajduje się 3 g l-cytruliny (minimalna dawka skuteczna), zaś w 3.3-5 kg arbuzów znajdziemy 10 g l-cytruliny (maksymalna dawka, która jest efektywna). Raczej nikt nie da rady zjeść przed treningiem 5 kg arbuzów, a bez trudu można wypić roztwór z 2 małych łyżeczek suplementu wraz z wodą.
Po spożyciu l-cytruliny, zwiększone stężenie l-argininy pojawia się po ok. 1-2 h. Okazało się, iż l-cytrulina zmniejsza stan zapalny redukując TNF-ALFA, IL-6 oraz c-reaktywną proteinę. Mógłbym tu zasugerować, by dodawać 5-10 g l-cytruliny dziennie do „cyklu”, jeśli ktoś nadużywa środków dopingujących np. SAA (mają one negatywny wpływ na CRP. Spotyka się przekroczenie normy o 26 razy!
Dodatkowo, l-cytrulina w sposób zależny i niezależny od tlenku azotu ma wpływ antyoksydacyjny. L-cytrulina wywiera wpływ na kondycję śródbłonka naczyniowego poprzez zmniejszenie liczby powstających rodników hydroksylowych, a także poprzez wpływ na mięśnie gładkie. Wpływ pośredni dotyczy syntezy tlenku azotu. Najważniejszą substancją wydzieloną przez śródbłonek, która zapobiega zarówno miażdżycy tętnic, jak i występowaniu zdarzeń naczyniowych, jest tlenek azotu (NO). Tlenek azotu powstaje z l-argininy poprzez oddziaływanie środbłonkowego eNOS (syntezy tlenku azotu). L-arginina => NO i l-cytrulina.
Suplementacja l-cytruliną jest bardziej skuteczna w zwiększaniu poziomów l-argininy i syntezy NO, w porównaniu do podawania samej l-argininy. Suplementacja l-cytruliną okazała się obiecująca, jako interwencja obniżająca ciśnienie krwi (zarówno w spoczynku, jak i wywołane stresem). Istnieje wiele dowodów na to, iż l-cytrulina ma znaczenie dla zdrowia metabolicznego oraz stanu układu krążenia, co powinni docenić z pewnością sportowcy, a nawet osoby nieaktywne fizycznie.
Niedawno okazało się, iż suplementacja l-cytruliną i glutationem przynosi efekty hipertroficzne. W randomizowanej, podwójnie ślepej próbie z placebo, 75 wytrenowanych siłowo mężczyzn przydzielono do grup:
- glutationu + L-cytruliny (GSH + CIT),
- l-cytruliny,
- placebo (celulozy).
Mężczyźni uczestniczyli w 8-tygodniowym treningu siłowym. Pełna dawka każdego suplementu była dostarczana w kapsułkach, które były identyczne pod względem wagi, rozmiaru, kształtu i koloru. Podawano 200 mg dziennie GSH + 2 g l-cytruliny, w drugiej grupie 2 g l-cytruliny, a w trzeciej 2.52 g dziennie celulozy. Suplementy pochodziły z Japonii (Kyowa Hakko Bio Co.).
Wiemy, jaką rolę pełni l-cytrulina, a co daje glutation?
Glutation należy do grupy najważniejszych niebiałkowych tioli w żywych organizmach:
- tripeptyd,
- glutation,
- aminokwasy: cysteina i homocysteina.
„Związki tiolowe chronią komórki przed stresem oksydacyjnym i elektrofilowymi ksenobiotykami”.
Wyniki po 8 tygodniach treningu:
- grupa placebo: odnotowano spadek beztłuszczowej masy ciała średnio o 0.11 ± 0.61 kg,
- grupa l-cytruliny: odnotowano wzrost beztłuszczowej masy ciała średnio o 0.41 ± 0.54 kg,
- grupa GSH + l-cytruliny: odnotowano wzrost beztłuszczowej masy ciała średnio o 0.5 ± 0.35 kg.
Co ciekawe, po 4 tygodniach treningu w grupie GSH + L-cytruliny odnotowano przyrost o 0.76 ± 0.37 kg (w grupie placebo o 0.01 kg, w grupie samej cytruliny o 0.16 ± 0.01 kg). Należy dodać, iż mężczyźni dostarczali mało energii (słaba kaloryczność diety), zbyt mało protein (1.4-1.6 g na kg masy ciała), na dodatek dawka l-cytruliny była za mała (sugeruję raczej 5-10 g dziennie, a nie 2 g dziennie).
Wniosek
Opłaca się podawać l-cytrulinę, gdyż może zapewnić dodatkowe przyrosty masy ciała. Dodatkowo związek może mieć wpływ na erekcję i „pompę”.
Referencje:
Paul Hwang,1 Flor E. Morales Marroquín,1 Josh Gann,2 Tom Andre,3 Sarah McKinley-Barnard,4 Caelin Kim,1 Masahiko Morita,5 and Darryn S. Willoughby “Eight weeks of resistance training in conjunction with glutathione and L-Citrulline supplementation increases lean mass and has no adverse effects on blood clinical safety markers in resistance-trained males” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020314/
“Testosterone-receptor positive hepatocellular carcinoma in a 29-year old bodybuilder with a history of anabolic androgenic steroid abuse: a case report” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4461943/
http://www.czytelniamedyczna.pl/2887,zaburzenia-czynnosci-srodblonka-naczyniowego-i-metody-ich-leczenia.html
Timothy D. Allerton,1 David N. Proctor,2 Jacqueline M. Stephens,1 Tammy R. Dugas, Guillaume Spielmann, and Brian A. Irving “;L-Citrulline Supplementation: Impact on Cardiometabolic Health” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073798/
LIDIA WŁODEK, MAŁGORZATA ICIEK„S-tiolacja białek jako mechanizm anty oksydacyjny i regulacyjny” http://www.pb.ptbioch.edu.pl/pdf/2_2003/77_84_2_2003.pdf
