?? Jak się żywić łatwo, by dobrze wyglądać przez cały rok?

Witam wszystkich!

Jak powinien odżywiać się amator sportów sylwetkowych? Jaki system przyjąć, by dojść do i utrzymywać BF w przedziale 10-15%?

Pierwszą opcją, którą widzę, to zainstalowanie sobie aplikacji w telefonie do zliczania kalorii i bazowanie na tym.

Drugą opcją, jest nauka, wyrobienie sobie nawyków żywieniowych. Ustalenie sobie szablony wymiennych ze sobą pełnowartościowych posiłków.

Każda z podanych metod ma swoje plusy i minusy.

Jak Wy to robicie? W którym kierunku iść?

W ostatnim czasie zdrowy tryb życia cieszy się coraz większym zainteresowaniem .Popularny stał się tzw active rest, czyli aktywny wypoczynek, w którego skład wchodzi każdy rodzaj wysiłku z niskim tętnem. Możemy do niego zaliczyć także trening aerobowy.Tutaj ważna jest kondycja serca, którą poprawiamy podczas długotrwałej aktywności fizycznej o niskiej intensywności (aerobowej). Dzięki temu w przyjemny sposób dbamy o to, by nasze serce pracowało korzystniej, w naszym krwiobiegu krew krążyła szybciej, dzięki czemu całe nasze ciało będzie lepiej dotlenione i odżywione.Sam decydujesz czy to będzie marsz , marszobieg itp

Myślę, że większość osób tutaj łączy jedno i drugie.
Niemniej nie każdy potrafi pracować ze schematem/narzuconymi jadłospisami na kolejne dni, wtedy opcja pierwsza jest lepsza,
a i działa to też w drugą stronę - są osoby, które bez gotowego, sztywnego jadłospisu nie potrafią się zdyscyplinować.

To zależy na jakim etapie zaawansowania . Napewno należy nauczyć się prawidłowo odżywiać , z czasem można wchodzi to „ w krew „ i człowiek sam wie co może a czego nie powinien . Jeżeli dopiero zaczynasz to dla Ciebie odpowiednie będzie 10 wskazówek, z których na pewno warto korzystać https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html,
Utrzymuj zbilansowaną dietę w której znajdą się wszystkie makroskładniki węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze i obserwuj swoje ciało gdybyś mocno tył wtedy trzeba ograniczyc kalorie ,będziesz tracił kg to znaczy, że trzeba dorzucić jeszcze jakiś posiłek.

Myślę, że kwestia tego jak komu wygodniej. Z reguły aplikacja w postaci dziennika żywieniowego sprawdza się dość fajnie.

Jeżeli jednak chodzi o to co należy robić aby tę formę zrobić i utrzymać, to podstawą jest regularny trening siłowy i trzymanie się podstawowych zasad diety zbilansowanej. Należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ustalić bilans kaloryczny i zalecaną ilość składników odżywczych. Nie ma tutaj żadnych nadzwyczajnych tajemnic.

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Koledzy mają rację i dają wskazówki co jest istotne dla osiągnięcia tego celu.

Mogę powiedzieć, że amator sportów sylwetkowych powinien trenować i nie obżerać się . Robię tak od 56 lat.
No i powinien założyć dziennik motywacyjny w dziale Po 35 roku życia ..
Ułatwi mu to osiągnięcie założonego celu.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-05-27 06:52:09

Jestem już na etapie, gdzie sam jestem w stanie oszacować wzrokowo przybliżoną wartość energetyczną posiłku i to z całkiem dobrą skutecznością.
Potrafię komponować pełnowartościowe posiłki.

Chciałem się jednak dowiedzieć, jak wy to robicie, doświadczeni??

Rozważam też założenie tu dziennika żywienia na dłużej, mógłbym wtedy skorzystać z doświadczenia innych.
Chciałbym bazować na diecie zbilansowanej, żadne restrykcyjne systemy i reżimy.

Win79 - Ja to robię tak jak Ty.
Jestem na takim samym etapie. Różnica polega na tym, że trochę trenuję.
Trening modeluje mięśnie a dieta pozwala na ich uwidocznienie .

Ja również robię w podobny sposób. W dużej mierze też dlatego, że nie trenuję pod kątem kształtowania sylwetki, a pod sporty walki. Wraz z doświadczeniem nie ma większego problemu żeby utrzymać w miarę dokładnie ilość kalorii i składników odżywczych w diecie.

Jeżeli prowadzenie dziennika żywieniowo-treningowego będzie dla Ciebie jakąś motywacją, czy ułatwi w inny sposób trzymanie się założeń diety i treningu, to czemu nie. Możesz to zrobić np. w dziale trening dla początkujących, zaawansowanych, czy po 35 roku życia.

Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu siłowo w systemie FBW, który najbardziej przypadł mi do gustu.

BF około 20%.

Chciałbym nauczyć się przebywać w przedziale 10-15% BF całorocznie, nigdy więcej. Treningu siłowego nie chciałbym już dokładać. Więc musiałbym mieć na to jakiś plan.

Skoro trenujesz 3-4 razy w tygodniu siłowo, to nie widzę potrzeby ku temu, aby zwiększać ilość dni treningowych. Kwestia tylko i wyłącznie sensownego rozplanowania treningu i ćwiczeń.

Nie wydaje mi się aby konieczna była potrzebna nauki przebywania w takim zakresie poziomu tkanki tłuszczowej. Nie jest to jakiś szczególny wyczyn. Trzeba po prostu stałe trenować i jeść dobrze. Sugerowane 15 procent tkanki tłuszczowej to wartość, która powinna sugerować nam konieczność redukcji, więc założenie dobre.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Win79

Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu siłowo w systemie FBW, który najbardziej przypadł mi do gustu.

BF około 20%.

Chciałbym nauczyć się przebywać w przedziale 10-15% BF całorocznie, nigdy więcej. Treningu siłowego nie chciałbym już dokładać. Więc musiałbym mieć na to jakiś plan.

No to musisz dopasować intensywność treningu z kalorycznością diety. Zasady dietetyczne znasz więc nie ma problemu w osiągnięciu celu gdy będziesz konsekwentny.