Wzrost mięśni - dla początkujących

Ja jestem poczatkujaca i mam pytanie ;
1. o ile moge zwiekszyc obciazenie jesli do tej pory ok.4 tyg.cwiczylam z 22 kg.obciazeniem, dodam ze robie mase cwiczac na posladki i uda oraz lydki.
2. Jesli pozostawiam 3 dni na regeneracje miesni to czy jest to za krotki okres czasu?
3. Jakie odstepy czasowe powinnam robic miedzy seriami a powtorzeniami,wiem ze to jest tez dosyc istotne, czy ktos moglby mi konkretnie odpowiedziec na te pytania?
Z gory dziekuje

przepraszam za odswiezenie tematu, ale czy ktos moze odpowiedziec na moje trzy pytania, konkretnie?

1) wg.Tyki : jezeli robisz tym ciezarem 13 powtorzen to dobierasz taki zeby moc wykonac np: 8 powtorzen czyli np: bedzie to 26kg . Musisz sam
sprawdzic
2) zalezy od intensywnosci treningu ,ale raczej nie krocej chyba ze robisz
jedno cwiczenie na jedna partie miesni
3)ja nie stosuje stalych przerw ,a podawane przez innych traktuje tylko
orientacyjnie. robie tyle ile mi potrzeba , jezeli czuje ze dam rade
zrobic serie to robie np: po minucie ,mimo iz powinienem czekac 3 ,a
czasami robie dluzsze gdy czuje ,ze nie uda mi sie odpowiedio dobrze
zrobic seri.

ok, wielkie dzieki za odpowiedz.
pozdr.

Mariusz.K - nie powołuj się na mnie jak głupoty piszesz

1. o ile moge zwiekszyc obciazenie jesli do tej pory ok.4 tyg.cwiczylam z 22 kg.obciazeniem, dodam ze robie mase cwiczac na posladki i uda oraz lydki.

W każdym ćwiczeniu stosuje się inne obciążenia dostosowane do możliwości siłowych jakimi się w nim dysponuje. Z reguły obciążenia zwiąksza się o 2,5-5% tygodniowo ale zależy to od typu treningu i całej masy innych czynników.

2. Jesli pozostawiam 3 dni na regeneracje miesni to czy jest to za krotki okres czasu?

Zależy to od objętości poprzedniego treningu na daną grupę mięśniową - im była ona mniejsza tym szybciej można ponownie daną grupę trenować.

3. Jakie odstepy czasowe powinnam robic miedzy seriami a powtorzeniami,wiem ze to jest tez dosyc istotne, czy ktos moglby mi konkretnie odpowiedziec na te pytania?

Długość odstępów między seriami jest bardzo istotna i waha się ona znacznie w zależności od typu i celu treningu, od zera (w przypadku superserii) do nawet 10 minut. Przeciętnie jednak w treningu rekreacyjnym najlepiej jest wydłużać czas przerw wraz z przyrostem liczby powtórzeń w serii. Przy wykonywanych naprzemiennie seriach na grupy przeciwstawne wystarczy nawet 60 sekund, w przypadku serii prostych o małej liczbie powtórzeń 90-120 sekund, o dużej liczbie powtórzeń 2-3 minuty. Ważne jest aby w danym mikrocyklu stosować porównywalne przerwy gdyż różnice mogą skutecznie uniemożliwić porównanie wyników pomiędzy treningami

tyka pisales, ze trzeba dac odpocząć grupie miesniowej na 4-7 dni, a co gdy ćwiczymy FBW 3x w tygodniu??

Witam wszystkich mam pytanie:
Mam 15 lat i chciał bym mieć duże mięśnie w rękach chodzę na siłownie ale coś mi się wydaje że to nic nie daje i może jest coś co mogło by mi pomóc uzyskać ładny kształt moich mięśni proszę o pomoc