Wyciskanie odwrotnym chwytem

Gdzieś to tu było na forum, ale nie mogę znaleźć, a nurtują mnie 2 pytania: Wyciskanie sztangi siedząc odwrotnym chwytem? Jak to kurde, podchwytem mam wyciskać?
A drugie: Wyciskanie do mostka stojąc/siedząc. Ludyy pomuszta mi.. sogi dam.. muehiehie

Moze tu pies pogrzebany.
Sproboj robic ruch do polowy!

Przeczytaj uwaznie wypowiedzi FairDo z linka jaki podam.
On zdaje sie zawodowo zajmuje sie stawami barkowymi.

https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki-t262068-s12.html#post11

Good luck!

o francuskim wyciskaniu(do czoła) podchwytem słyszałem, nawet parę razy próbowałem, nawet dobrze wchodzi, ale bez asekuracji nie polecam . Zdarzały się także przypadki wąskiego wyciskania podchwytem na płaskiej, ale z wyciskaniem siedząc czy stojac szczerze mówiąc jeszcze się nie spotkałem.

takie wyciskanie w odwrotnym chcwycie chyba bardzo angażuje tricepsy, więc możn by to włączyć do treningu na triceps mówię o tym siedząc. tylko na co takie udźiwnienia. wiem że był kiedyś taki zawodnik anthony clarck (zmarł w zeszłym roku na ostrą niewydolność nerek), on potrafił wycinąć w odwrotnym chcwycie ponad 300 kg.

Odwrotne wyciskanie lezac (wasko) dziala glownie na glowe dluga tricepsa(reszte glow takze) (staw lokciowy), a w obrebie barkowego mocniej angazuje naramienne i czesc obojczykowa miesni piersiowych(reszte tez oczywiscie)...

Anthony Clark wyciskal szeroko podchwytem, nie wasko.
Bylo to 800 funtow, czyli ok 363kg.

Nachwytem tez tyle wyciskal.


Ale pytanie dotyczy wyciskania siedzac/stojac.
-trzymaj sztange jak w koncowce uginania na biceps
-wycisnij ciezar do gory i opusc.

w sumie tyle ale:
-lepiej jest na stojaco
-dobierz szerokosc bo nadgarstki nie beda sie dobrze czuly.
-moze byc sztanga lamana z w/w wzgledow
-nie musisz podnosic do konca, wystarczy 3/4 ruchu.
-mniejsza jest praca tricepsow
-mniejsa jest praca bocznych barkow
-wieksza praca przednich barkow, bardzo dobre wyczucie ich pracy, jednak ciezar na poczatek niewielki, ok 60%-70% maxa z wyciskania nachwytem

Zamienne cwiczenia:
-wyciskanie sztangielek/na atlasie chwytem neutralnym
-wyciskanie Arnolda


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-03 02:14:05

kiedys probowalem na lawie wyciskac podchwytem - ni chu ja, nienaturalny ruch dla mnie

a co do wyciskania podchwytem siedzac - to sama motoryka ruchu wskazuje na glowne zaangazowanie przednich aktonow naramiennych (to jest bardziej ruch unoszenia niz wyciskania)

Dzięki Wodyn i reszta , sogasy paszły..
a Wyciskanie siedząc do mostka? Mam zjeżdżać gryfem aż do mostka?

no w podchwycie moezsz tak zrobic

Sproboj raz jeszcze , to bede mial 200...

Poza tym ja bym wyciskal od brody.

daj se spokoj z glupotami

Moze i "glupoty", ale nachwytem mnie skazuje na wieczny zastoj, chyba ze robie wyrzut albo zza glowy.

Bardzo sobie chwale wyc podchwytem bo sporo mi pomoglo.

a co ze stawami mi by bylo ich szkoda zreszta jest tyle roznych cwiczen tyle szerokosci chwytu mozzna sie bawic kg MI by bylo szkoda mojch i tak juz bolacych stawow