SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

W Z O R EK-przygotowania do ME w WL-filmiki str.4

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 14024

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 1888 Napisanych postów 16932 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 266958
Tym razem rozpoczynam przygotowania do Mistrzostw Europy Masters w wyciskaniu leżąc,które odbędą się miejscowości ZLIN-Czechy między 22-24 listopada 2007.

Moje cele to
1.1 miejsce
2.poprawienie wyniku 270kg z MŚ
3.wyjście na 1 miejsce kat.110kg w rankingu światowym I.P.F aktualnie jestem na drugim z dwoma innymi zawodnikami
4.Próba pobicia rekordu Polski seniorów w kat.110kg
5.Próba pobicia rekordu Świata weteranów czyli aktualnie 282,5kg

Dzisiaj początek,innym systemem jak ostatnio.

PONIEDZIAŁEK 01.10.07

Klatka płaska

rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
140 x 10
160 x 5

a potem

180 x 3
200 x 2
190 x 3
200 x 2

Klatka dociskanie do deski 5cm

210 x 1
215 x 1
220 x 1

Klatka buterfly

X x 6
X x 6
X x 6

Plecy wyciąg z dołu szeroko

X x 10
X x 10
X x 10

Brzuch ławeczka skośna
3 x 25
Ławeczka rzymska plecy
3 x 25
Twister
3 x 25


Z suplementacji:
BCAA,GLUTMINA,CARBO po treningu
WHEY PROTEIN rano po obudzeniu
BCAA,GLUTAMINA przed snem

W póżniejszym terminie włączę więcej CARBO oraz jakiś stack kreatynowy,może SHOCK THERAPY lub NO-SHOTGUN.

przy okazji podaję link do nominacji na ME
http://results.powerlifting.org/?eventid=2007CZE2


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-10-02 16:52:35
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 8571 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90813
Wzorek cele masz super zaj....te.
Zycze powodzenia i spelnienia celow.

Shut The f*** Up And Train

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 6889 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100566
no cele ambitne
powodzenia i myślę że dasz radę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3352 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46894
nie muszę pisać że będę zaglądał. Cele są i to jest najważniejsze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6084 Napisanych postów 44421 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 353991
Bede zagladal Widac ze walczysz o najwyzsze cele

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 473 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 78497
Powodzenia jezeli bedzie mozliwosc to nakrec jakies filmiki z dociskania

pzdr.

"To nie ja mam ustąpić tylko żelastwo i schody..." M.Pudzianowski

Nasza siłka -> http://www.sfd.pl/NaSzA_SiŁoWniA_%-_-t324991.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 562 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32754
Powodzenia!:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1289 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16638
powodzenia !: D

Magazines call me a bodybuilding star, girls call me a cock star...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 5044 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 106020
Bede sledzil.
Po MS, pierwsze miejsce na ME to raczej pewniak

Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-10-02 16:41:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 1888 Napisanych postów 16932 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 266958
hunter
Nic nigdy nie jest pewne,najlepszym przykładem jest nominacja zawodnika z Austrii w kat.110kg.
Podał swój best rekord 270kg,a nie było go na MŚ.
I nic o nim nie wiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 1888 Napisanych postów 16932 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 266958
WTOREK 02.10.07

rozgrzewka...

Triceps-wyciąg z góry

X x 6
X x 6
X x 6
X x 4
X x 4

Barki-bok / maszyna w siedzeniu

X x 6
X x 6
X x 6

Barki-przód / unoszenie hantli naprzemian przodem w staniu

21 x 6
21 x 6
21 x 6

Barki-tył / unoszenie hantli w górę w opadzie tułowia

17 x 6
17 x 6
17 x 6

Brzuch ławeczka skośna

25 x 3

Twister 10 minut
Chcę się pozbyć zbędnego fatu i zrobić trochę miejsca na więcej mięśni.Nie będę przesadzał z tymi ćwiczeniami,powoli systematycznie bez żadnych diet.Nie zależy mi na pięknej sylwetce,ale tłuszczem też się nie wyciska




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-10-02 20:21:13
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poczatek...

Następny temat

Mam 15 lat

NutLove