Trzy warianty trenignu...

kiedy mięsien przykładowej tutaj KLATY dostanie bardziej po dupsku i będzie potrzebował wiecej czasu na regeneracje?

A trening raz w tyg split 12 serii
B 2 trenigni w tyg w splicie dzielonym po 6 serii
C 3 treningi w FBW po 4 serie

ktoś pomoże? bo nie wiem czy z FBW nie przejśc na slita podwójnie dzielonego...

wedlug mnie najlepszy trening A czyli split klata raz w tyg. do tego rzuc progresje i powinien ci wystarczyc 1 trening w tygodniu, czas regeneracji zalezy od intensywnosci treningu. Ja kiedys po treningu na klate z duza intensywnoscia mialem tydzien czasu zakwasy.

ćwicze już jakiś czas i split raz na tydień nie działa już na mnie... chcę teraz spróbować splita podwojnie dzielonego ale boje sie przetrenować, ćwicze teraz FBW fajny trening troche mnie ruszył ale będzie już 5 tydzień i czas na zmiany...
progresja oczywiście jest innego wyjscia nie ma...

To moze po prostu wprowadzic jakies zmiany do FBW zmiana kolejnosci cwiczen i samych cwiczen, ciezarow , uczwytow itp. ja bym tak zrobil jezeli po FBW widac fajne efekty.

Zmieniony przez - Trec N. w dniu 2008-09-16 12:42:26

FhissT
ćwicze już jakiś czas i split raz na tydień nie działa już na mnie... chcę teraz spróbować splita podwojnie dzielonego ale boje sie przetrenować, ćwicze teraz FBW fajny trening troche mnie ruszył ale będzie już 5 tydzień i czas na zmiany...
progresja oczywiście jest innego wyjscia nie ma...

- Split raz na tydzień na Ciebie nie działa
- Splitem podwójnie dzielonym bosz się przetrenować
- FBW - "czas na zmiany"
Ciężko doradzić hehe.

dlatego wole splita podwojnie dzielonego samemu nie układać

Mam podobny problem:D Też split na mnie nie działa, a obecnie robie FBW:D Myśle nad FBW tylko na powtórzeniach 12-15 i przerwy 1 min. (założeniach mikrocyklu na wytrzymałość z serii "porusz" Mawashiego). Co Ty na to;d?

Możesz spróbować split/2x , tylko pamięaj, żeby stosownie rozdzielić ilość serii na poszczególne dni/partie. Główny podział może być: klatka barki triceps/nogi plecy biceps albo góra/dół, gdzie do 'dołu' dorzucasz prostowniki tułowia. Dodatkowo drugi trening w tygodniu zrób mniej intensywny.
Trzeba próbować, żeby znaleźć idealną drogę dla siebie. Nie bój się eksperymentować, ale do wszystkiego podchodź też z głową.
Pozdro.