Trudne początki, zielony na starcie :)

ja bym rozpoczal od redukcji
dieta z ujemnym bilansem, 3 treningi silowe na start i jazda:)

ZieciuX

Suma sumarum nie zapuściłem się jeszcze tak za tym biurkiem, racja ? :D

zależy do kogo porównujesz ale jest nad czym pracować także w samozadowolenie też nie ma co wpadać

A że tak zapytam, co najlepiej ćwiczyć i co po treningu ?

O co właściwie pytasz masz na myśli plan treningowy i odżywianie po ?

Taki plan na start co robić, potem jakiś poważny wykupię. I tak, co spożywać po treningu w okienku anabolicznym.

Jak naprawdę nie wiesz za co się zabrać poszukaj sobie jakiegos planu FBW na początek myślę, że łatwiejsze do przyswojenia niż split. FBW to trening gdzie wszystkie partie trenujesz jednego dnia, a przy splicie to rozkładasz je na kilka dn. Po treningu wrzucasz jakies szybko przyswajalne białka jesli nie w formie proszku to możesz przygotować sobie gotowaną/pieczoną pierś z kurczaka i będzie git :)

Dziękuję Ci za informację :) właśnie to co zjeść mnie najbardziej zastanawiało. Z dietą może być problem ponieważ chyba musiałbym mieć je dwie.. jednego dnia pracuje tylko za biurkiem a innego od rana za biurkiem a popołudniu do póóóóźnej nocy fizyczno-umysłowo, tzn nieraz kilka pięter tam i z powrotem z drabiną, na drabinie i dużo chodzenia :)

ZieciuX

Taki plan na start co robić, potem jakiś poważny wykupię. I tak, co spożywać po treningu w okienku anabolicznym.

to się trzeba trochę bardziej zabrać za temat a nie tak jednym zadaniem pytanie i odpowiedź na niego
zacznijmy od kwestii treningu
jak wspomniano wyżej może być FBW , możesz ułożyć sobie sam lub wziąć coś z gotowców
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

zapoznaj się z tematem jak będą jakieś pytania to śmiało
przejdziemy dalej do kwestii odżywiania bo nie tylko po treningu ma ono znacznie

Np taki plan na dwa dni, jeśli uda mi się wygospodarować trzeci dzień to pójdę np. na plan A, potem B itp.

Trening FBW A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie

Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie

Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie

Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie

Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie

Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem – 2 serie

Trening FBW B:
Plecy: Martwy ciąg przy użyciu sztangi – 3 serie

Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu – 2 serie

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie

Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie

Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie


Zmieniony przez - ZieciuX w dniu 2018-01-10 14:14:03

Trening wygląda przyzwoicie dopisz tylko liczbę powtórzeń. W treningu A zamień podciągnie szerokim chwytem na szerokość barków, jako osoba początkująca moglbys mieć z tym ćwiczenie dużo problemów.