Oto plan,
Tydzien 1-3
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 3x12-15
Wyciskanie na skośnej 3x12-15
Rozpiętki 3x12-15
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12-15
Uginając ramiona ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x15
Przedramie:
Zawijanie i odwijanie sznurka na kiju z obciążeniem 3x12-15
Po siłowni bieganie:
Trucht 10min, rozciąganie, bieg 4(kólka)x300m,rozciąganie chwila przerwy i znowu 4x300.
Wtorek
Możliwe ze basen w godzinach szkolnych.
Co ćwiczyć na siłowni?
Trucht 10min, rozciąganie, bieg 4(kółka)x300m,rozciąganie chwila przerwy i znowu 4x300.
Środa
Nogi:
wyprosty i ugięcia nóg, czyli przysiady? 3x12-15
przysiady wykroczne 3x12-15
wstępowanie na stopień 3x12-15
łydki wspięcia na palce w siedzeniu 3x12-15
Czwartek
W godzinach szkolnych basen
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 3x12-15
Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12-15
Wysokie wznosy sztangielek przed siebie albo wyciskanie sztangi siedząc przed głową 3x12-15 (co proponujecie wybrać?)
Triceps:
Wyciskanie francuskie 3x12-15
pompki w podporze tyłem 3x12-15
Przedramię:
Zawijanie i odwijanie sznurka na kiju z obciążeniem 3x12-15
Po siłowni bieganie:
Trucht 10min, rozciąganie, bieg 4(kółka)x300m,rozciąganie chwila przerwy i znowu 4x300.
Piątek – wolne
Sobota
Nogi:
wyprosty i ugięcia nóg czyli przysiady ? 3x12-15
przysiady wykroczne 3x12-15
wstępowanie na stopień 3x12-15
łydki wspięcia na palce w siedzeniu 3x12-15
niedziela:
Dopołudnia- basen
podwieczór- Trucht 10min, rozciąganie, bieg 4(kółka)x300m,rozciąganie chwila przerwy i znowu 4x300.
Co o nim sądzicie i co trzeba zmienic? /niedlugo bede mial drążek to moze jakies cw dodatkowe albo cos zastąpic;)
pozdro