Trening ud

Cześć chłopaki! Trenuję od 4 lat i znacznie urosły mi uda i pośladki. Stąd pytanie: jak trenować żeby zmniejszyć obwody tych partii i w przyszłości nie zwiększać ich obwodów? Przy wzroście 182cm 63cm w udach, trochę nieproporcjoalne, przydałoby się z 5cm zrzucić, a poprawić definicję

Z nogami jest taki problem, że nigdy nie mogą być za duże, ale tak poważnie rzecz biorąc to zmniejszenie obwodu naszych partii mięśniowych może się udać tylko w sytuacji gdy obwód jest spowodowany także tkanką tłuszczową.

Jeśli mamy rozbudowaną masę mięśniową nóg to trudno będzie zmniejszyć obwód samej masy mięśniowej. Oczywiście możemy przestać zupełnie je trenować co z czasem powinno się odbić na naszych obwodach w myśl zasady, że nieużywany mięsień zanika. Jednak to nie jest takie oczywiste bo nie zawsze zbudowana masa mięśniowa zmniejsza się mimo zaprzestania treningów.

Natomiast jeśli na nogach znajduje się też tkanka tłuszczowa to trzeba przeprowadzić standardową redukcję. Wskoczyć na deficyt kaloryczny i sensowny trening i obwody powinny spaść gdy tkanka tłuszczowa zacznie się zmniejszać. Kilka centymetrów w obwodzie zawsze poprawi naszą sytuację choćby z kupnem spodni.
Natomiast kolejnym etapem powinno być priorytet treningowy dla góry ciała żeby poprawić nasze proporcje góry do dołu co sprawi, że sylwetka będzie bardziej harmonijna.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-15 13:49:27

Redukcja. A na nogi trening siłowy na niskich powtórzeniach. Ograniczyć trening nóg do podstawowych ćwiczeń, bez specjalnych udziwnień. Ciężkie przysiady na małej il. powtórzen.

Poka foto, to Ci powiem czy na pewno tak nieproporcjonalnie