Trening partia 2 razy w tygodniu, sprawdzenie planu

Wiek: 24
Staż: 2-3 lat, ostatnie 1,5 roku systematycznie
Waga: 90kg
Wzrost: 190cm
Dieta: jest
Suple: 2 cykle z mono(b.dawno), 2 z CP(dawno), cykl na jabłczanie(niedawno);
Typ budowy: hardgainer;

Witam!

Obecnie jeszcze przez 2 tygodnie ciągnę cykl siłowy, później oczywiście wskoczę na masę(wiem że lato ale nie należę do tłuszczowców na masie:) i pod wpływem kilku artykułów na sfd zainteresowałem się alternatywną(jak dla mnie) drogą ćwiczenia każdej partii 2xtydzien. Wyskrobałem coś takiego:

POGRUBIENIE-trening intensywny, normalny tekst-trening lekki:

Poniedziałek:

klatka płaska 4s
klatka skos sztangielki 4s
klatka rozpiętki 2s
plecy podciąganie na drążku 3s
plecy martwy 3s
plecy wyciąg dolny 3s


Wtorek:

Nogi przysiady 4s
nogi wyprosty 4s
dwugłowe maszyna 4s
barki wyciskanie zza karku 3s
barki wznosy bokiem 3s
barki tył 3s

Czwartek:

plecy podciąganie na drążku 4s
plecy martwy 4s
plecy wyciąg dolny 4s
klatka płaska 3s
klatka skos sztangielki 3s
klatka rozpiętki 2s

Piątek:

barki wyciskanie zza karku 4s
barki wznosy bokiem 4s
barki tył 4s
Nogi przysiady 3s
nogi wyprosty 3s
dwugłowe maszyna 3s

Bicepsu i tricepsu nie dołączam jako że to chyba moje najlepiej rozwinięte części Co sądzicie o tym planie? Martwię się że trening ten zajmie zbyt dużo czasu. Gdzie ew. zredukować serie?

Pozdrawiam
HF


Zmieniony przez - happyfryer w dniu 2009-05-13 21:52:47