Trening na mase do oceny

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu.

Brzuch zrób 2x w tygodniu we wtorek i w czwartek po treningu.

witam ponownie, nazbierało się tu tych postów ale nie chce zmieniać tematu bo z tąd możecie się dużo dowiedzieć, a wiec we wrześniu ćwiczyłem splint w październiku FBW ( dzięki za trening Viren), teraz znów zamierzam ćwiczyć splintem coś tam wyskrobałem i prosił bym o sprawdzenie

Poniedziałek
Nogi
Przysiady sztanga na klacie 4s
Wykroki 3s
Unoszenie w leżeniu 4s
Łydki
Wspięcia stojąc ze sztangielkami 4s
Biceps
Uginanie łamaną trochę węszy uchwyt niż zwykle 4s
Młotki 4s

Wtorek
Klata
Wyciskanie sztangą poziom 5s
Wyciskanie sztangielek skos górny 4s
Wyciskanie sztangielek skos dolny 3s
Barki
Wyciskanie sprzed klatki 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s

Czwartek
Plecy
MC 5s
Wiosłowanie sztangą łamaną 4s
Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3s
Kaptury
Szrugsy 4s
Triceps
Pompki w opadzie tułowia 4s
Czachołamacz 4s

Z góry dzięki
Pozdro

Połączenie średnie, tric dzień po klacie.

Pon - Nogi
Śr - Klata + przód/bok barków + tric
Czw - Plecy + tył barków + bic

yyy środa nie wiem czy to pomyłka literowa ale ja mogę tylko we wtorek ale to chyba nie ma większej różnicy
Co do nóg skoro są same to może dodać gdzieś jakaś serie lub jeszcze jakieś ćwiczenie
co ty na to

Moze być wtorek.

Nogi same bo to połowa ciała, wystarczy.